근력을 늘리려면 단백질을 몸무게 기준 얼마나 먹어야하나요?

근력을 키우고 싶은데 단백질은 얼마나 먹어야하고,

단백질을 전부 프로틴으로 채우는건 안될까요?

생각보다 단백질 채우기 어렵네요