건강관리
고혈압에 좋은 식습관 및 음식이 궁금합니다.
건강검진을 했는데 혈압수치가 높게 나와서요. 관리를 해보려고 합니다. 고혈압에 안좋은 음식은 뭐가 있는지 혈압을 낮출 수 있는 음식에는 뭐가 있는지 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
고혈압에 나쁜 음식.
나트륨 함량이 높은 음식: 짠 음식은 혈압을 상승시키는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 라면, 과자, 인스턴트 식품, 절임류, 장류 등이 대표적인 예입니다.
포화지방과 트랜스지방이 많은 음식: 햄버거, 피자, 튀김, 버터 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 혈관을 막히게 하고 혈압을 높입니다.
정제된 탄수화물: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
알코올: 과도한 음주는 혈압을 높이고 심장에 부담을 줍니다.
고혈압에 좋은 음식.
칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 딸기, 아보카도, 시금치 등 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식: 아몬드, 호박씨, 시금치, 현미 등 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
식이섬유가 풍부한 음식: 현미, 통밀, 채소, 과일 등 식이섬유는 혈당 조절을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 생선: 연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산은 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체내 나트륨 배출에 도움이되는 영양소로는 칼륨이 있으므로 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하시길 바랍니다