아침 식사 대신 프로틴쉐이크 괜찮을까요?!

Question

제가 1일 1식(저녁)만 먹은지 오래 됐는데, 운동을 시작하게 되면서 아침도 챙겨 먹어야한다는 이야기를 듣고, 프로틴쉐이크를 먹고 있습니다. 아침에 밥을 먹는 건 부담스러워서 프로틴쉐이크로 대체하고 있는데 괜찮을까요? 근 유지 성장에 그나마 도움이 될지 궁금합니다

Answer 1

프로틴쉐이크는 아침 식사 대용으로 의미 있는 음식인데 1일 1식 하면서 운동 시작하면 하루 단백질 섭치량 부족, 근단백질 합성 자극 빈도 부족 문제가 발생하는데 아침에 프로틴쉐이크 섭취하면 밤새 분해된 근육 회복 시켜주고 무엇보다 공복 상태 유지하는 패턴을 끊어주며 근 손실 방지에 효과적입니다. 하지만 아침에 단백질 만 섭취하고 에너지원으로 필요하는 탄수화물이나 지방 없는 경우 단백질은 에너지원으로 사용되면 근 유지 성장에 도움되지 않습니다.

Answer 2

그렇다고 생각됩니다.

저도 조식으로 프로틴숴이크를 먹고 있읍니다.

한식으로 먹는것은 단백질이 좀부족한듯하여 프로틴으로 대체하고 있는데 간편하고 좋습니다.

거기다가 샐러드만 곁들일때가 이틀에한번씩 먹고 있읍니다.

프로틴을 먹고서는 좀더 기운이 나는것같기도하구요

꾸준히 먹어보려고 합니다.

화이팅!

Answer 3

네, 아침 공복에 단백질 보충은 근육 유지와 성장에 매우 효과적입니다. 1일 1식으로 부족했던 단백질을 채워주면 근손실 방지에 큰 도움이 됩니다.

다만, 쉐이크만으로는 식이섬유가 부족할 수 있으니 견과류나 사과 한 쪽을 곁들이는 걸 추천해요.

Answer 4

안녕하세요 오늘도빛나는밤에밤하늘의별똥별입니다

아침에 프로틴쉐이크라도 섭취하는 것은 괜찮습니다

다만 가끔 샐러드도 드셔주면 더 좋아요