체력장 대비 건강 관리는 어떻게 해야 할까요?

Question

체력장 대비해서 건강 관리를 어떻게 해야 할지 너무 막막합니다... 제가 평소에 운동을 거의 안 해서 체력이 많이 부족한 것 같은데 단기간에 효과를 볼 수 있는 운동 방법이 있을까요...? 그리고 체력장 종목별로 어떤 운동을 집중적으로 해야 좋은 점수를 받을 수 있을지도 궁금합니다... 식단 관리도 해야 할까요...? 한다면 어떤 음식을 먹는 게 좋을지, 피해야 할 음식은 무엇인지 자세히 알려주시면 감사하겠습니다... 잠은 얼마나 자야 하고, 스트레스는 어떻게 해소해야 체력 관리에 도움이 될까요... ㅠㅠ 체력장 경험 있으신 분들의 꿀팁이나 조언도 부탁드립니다... 알려주세요...

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

이는 꾸준함이 중요할것 같아요

우선 꾸준하게 운동을 하는 게 시작인데요

운동을 꼐속해보세요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체력장을 대비하여 건강을 관리하고자한다면

규칙적으로 운동을 하고 단백질과 탄수화물 함량이 높은 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

Answer 3

체력장 준비 기간 동안에는 몸에 좋은 연료를 잘 넣어줘야 합니다. 힘을 낼 수 있는 탄수화물(밥, 일반 밀가루 빵 말고 통곡물)이랑 근육을 지켜줄 단백질(고기, 생선, 계란 같은 음식)을 골고루 잘 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 몸이 지치지 않게 물도 자주 섭취해주고, 너무 기름지거나 달콤한 간식은 에너지를 빨리 사용했다가 떨어지게 할 수 있으니 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 결국 잘 먹는 것이 체력 키우는데 기초 체력을 탄탄하게 만들 수 있습니다.