날씨가 더워 외출이 어렵고 비용 부담 없이 집에서 체력과 근육을 키우고 싶으시다면 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동 위주로 루틴을 구성하시는 것이 가장 좋습니다 별도의 기구 없이도 본인의 체중을 이용하면 충분히 좋은 효과를 보실 수 있습니다
우선 전체적인 체력과 하체 근육을 키우는 데는 스쿼트가 가장 효과적입니다 허리를 바르게 편 상태에서 무릎이 발끝을 나가지 않도록 주의하며 앉았다 일어나는 동작을 반복해 주셔요 상체 근력을 키우고 가슴과 팔 라인을 잡아주는 데는 푸쉬업이 좋습니다 만약 맨땅에서 하는 푸쉬업이 처음에는 너무 힘들게 느껴지신다면 벽을 짚고 하거나 침대나 소파에 손을 얹고 각도를 높여서 시작하시면 훨씬 수월합니다
여기에 코어 근육을 강화해 주는 플랭크 동작을 추가하시면 전신 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다 엎드린 상태에서 팔꿈치로 바닥을 지탱하고 몸을 일직선으로 만들어 버티는 동작인데 처음에는 삼십 초씩 버티는 것을 목표로 삼아보셔요 이러한 동작들을 한 번에 몰아서 하기보다는 하루에 삼십 분 정도 시간을 정해두고 매일 꾸준히 반복하시는 것이 체력을 기르는 가장 빠른 지름길입니다