강박증 해결 할 수 있는 방법 있을까요?

Question

생각하기 싫은 생각이 자꾸만 납니다.

안하려고 할 수 록 더 많이 나는 것 같습니다.

병원에 다니면서 약에 의존하고 싫지는 않은데......

이런 강박증을 없에거나 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 suuuuun입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

하기 싫은 생각이 나도 모르게 자꾸 나는 것, 참 어렵지요.

코끼리 생각하지마! 하면 코끼리만 생각나게 되어있습니다.

질문자님과 같은 마음에서는 무엇을 생각 안 하기! 보다

다른 것을 생각하기!가 더 쉽게 접근하실 수 있습니다.

만약 또 같은 생각이 난다면, 좋아하는 연예인의 취미생활을 찾아보세요.

이렇게 쓸 데 없지만 소소하게 즐거운 생각에 몰두하게 되면 어느새 금방 잊게될거에요.

어떤 생각이 질문자님을 괴롭히는 것인지는 알 수 없지만,

약물에 의존하기보다 스스로 극복해보려는 마음을 응원하며

가장 간단한 방법을 소개해드렸습니다.

기분 좋은 생각들로 가득하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신정선 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

강박증 해결 할 수 있는 방법 질문 주셨습니다.

생각을 분산시키는 방법 중으로 운동이 있습니다.

유산소 운동의 경우, 산소가 몸 곧곧에 전달되어야 하기 때문에

뇌에 도달하는 산소량이 줄어들게 됩니다.

이를 통해 잡생각이 많이 사라지고, 운동에 집중을 할 수 있습니다.

강박증때문에 견디기 힘들다면 유산소 운동 권해드립니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 류비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

시야를 돌리는 것이 우선시 되어야 합니다.

시야를 돌리면 생각이 돌아가고 생각을 돌리면 강박증의 증상이 완화되실 거에요.

강박증은 인간뿐만 아니라 동물들에게도 나타나는 증상이기 때문에, '심각'하다고 받아들이기 보단 누구에게나 나타날 수 있는 일로 받아들이시길 바랍니다.

저 역시도 약물치료보다는 인지행동치료를 추천드립니다.

또한 생각을 돌리는 방법을 한번 찾아보시길 바랍니다.

흥미나 집중을 불러올 수 있을 만한 것을 찾아보고 직접 해보면서 생각을 돌리다보면 자연스레 나아지는 경우를 많이 봤습니다. :)