안녕하세요.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 빨리 잠에 들어야한다는 생각을 가지면 이것이 도리어 압박이 되어 각성 효과가 나타날 수 있습니다. 마음 편하게 침대에 누워 수면을 취해보시길 바라며, 잠에 들지 못할 경우 의자에 앉아서 책을 읽거나 그림 그리기, 일기 쓰기 등을 해보시길 바랍니다. 정적인 활동을 하다가 잠이 온다면 다시 침대로 가서 수면을 시도해보시면 됩니다. 핸드폰이나 노트북과 같은 전자기기 사용은 수면을 돕는 멜라토닌 호르몬 분비를 방해할 수 있으므로 잠자기 1시간 전부터는 가능하면 사용하지 마시길 바랍니다. 감사합니다.