고혈압이 오기전에 관리하는 방법?
나이가 있다보니 주위 친구들이
고혈압으로 하나 둘씩 병원을 가서
처방을 받기 시작해요
그러다보니 저도 많은 생각이 들어요
고혈압이 오기전에 관리하는 방법이
있으면 추천 드려요
안녕하세요. 전은영 의사입니다.
고혈압 포함하여 성인병 예방으로 꾸준한 운동과 저염식이가 중요하며 금주, 금연해야합니다.
운동 시 운동 중의 심박수가 분당 110~120회 정도가 되도록 하거나 땀이 날 정도의 강도로 30~60분간 하며, 1주일에 3~5회 정도를 하는 것이 좋습니다. 적합한 운동은 빨리 걷기, 조깅, 아쿠아로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 체조 등의 유산소 운동입니다.
궁금증 해소에 저의 답변이 도움이 되셨길 바라겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
만약 과체중이라면 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 식단에서 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있고 유산소 운동을 통해서도 혈압을 저하시킬 수 있습니다. 이런 생활 습관 개선에도 혈압이 높게 유지된다면 약물 요법을 고려하는 것이 좋습니다.
운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다. 운동은 단기적으로는 수축기 혈압을 상승시킵니다. 하지만 장기적으로는 근육을 단련시키듯이 심혈관계를 유연하고 강하게 만들어 고혈압에 보다 유연하고 강하게 대처하게 만듭니다. 또한 운동은 체중을 감소시키므로 심혈관계에 가해지는 긴장의 정도를 줄여 전반적인 혈압을 강하시킵니다. 하지만 고혈압의 정도에 따라 약물 치료는 필요할 수 있습니다.
그러므로 되도록이면 국물이 있는 음식을 드실 경우 국물은 드시지 않는게 좋으며 운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋겠습니다.
카페인은 일반적으로 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있지만 정규적으로 카페인을 섭취하면 내성이 생겨 장기적으로는 크게 상승 효과는 가져오지 않는 것으로 알려져 있습니다.
음주는 단기적으로 음주 자체로 인한 혈압 하강의 가능성이 있으나 적당량 이상의 알코올 섭취시에는 장기적으로 혈압 상승을 일으킬 수 있어 지양하는 것이 좋습니다.
고혈압이 오지 않도록 혈압을 관리하는 특별한 방법이 따로 존재하지는 않습니다. 건강한 식습관 및 생활 습관을 유지하는 것으로 충분합니다. 가장 중요한 것이 체중을 잘 관리하는 것이며, 탄수화물과 지방이 많은 음식은 피하고 꾸준히 규칙적인 운동을 해주는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
고혈압은 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 의미합니다..
체중을 줄이시고 규칙적인운동을 하시고 나트륨이 적게 들어간 저염식 식사를 해보세요