요즘 밤에 잠이 안와서 힘들어요ㅜㅜㅜ

Question

항상 일찍잣엇는데 가족들이 늦게까지 티비보고 자다보니 저는 그걸 무시하고 잣엇는데

그런생활 은근재밌다보니 저녁에 잠안오니 못자서 담날 너무힘드네요ㅜ

한결같은코뿔소 · Accepted Answer

잠을 늦게자면 멜라토닌 분비가 줄어들고, 수면의 질이 떨어져서 집중력이 낮아집니다.

밤에 재밌는걸 하면서 놀면 즐겁지만 다음날 생체리듬이 망가지고, 건강에도 좋지 않으니 일찍 주무시는게 좋습니다.

저녁 시간에는 어둡게 하고, 일찍 방으로 들어가서 일단 안졸려도 누우시기 바랍니다. 그러면 안졸린것 같지만 잠이 옵니다

매우끼가넘치는찜닭 · Answer

저랑 비슷한데 저는 주야간 교대근무를 하다보니 더 힘듭니다 ㅠ.ㅠ그럴 때는 땀이 날 정도로 달리기를 한 이후에 온수샤워하면 금방 잠이 오고 개운하게 기상합니다

다소정갈한김치찌개 · Answer

원래 일찍 주무시던 패턴이 깨져서 다음 날 일상이 정말 피곤하시겠어요. 😢 밤에 가족들과 TV 보고 수다 떨며 보내는 소소한 재미가 은근히 즐겁다 보니, 막상 자려고 누워도 정신이 또렷해지는 마음 유난히 공감됩니다.

하지만 그 즐거움 뒤에 찾아오는 다음 날의 피로감은 정말 묵직하죠. 수면 패턴이 완전히 틀어지기 전에 조금씩 다듬어보시는 걸 추천해요!

🌙 수면 패턴을 되찾는 소소한 팁

가족들과의 '작별 시간' 정하기
- 매일 밤 TV를 끝까지 다 보기보다는, "10시(혹은 11시)까지만 같이 보고 방에 들어간다"처럼 나만의 타임라인을 정해보세요.
방으로 들어온 뒤 30분은 '쿨다운' 시간
- 거실에서 TV나 불빛에 노출되다가 갑자기 누우면 뇌가 바로 잠들기 어렵습니다. 방에 들어와서는 조명을 어둡게 하고, 마음을 가라앉히는 암막 분위기를 만들어주세요.
스마트폰/화면과 거리 두기
- 거실 TV를 안 보는 대신 방에서 핸드폰을 계속 보게 되면 뇌는 여전히 낮으로 착각합니다. 침대에 누웠을 때는 화면 대신 잔잔한 음악이나 팟캐스트를 틀어두는 것이 좋아요.
주말이나 휴일에도 기상 시간 유지하기
- 전날 늦게 잤더라도 다음 날 일어나는 시간을 너무 늦추지 않아야 그날 밤에 다시 제시간에 졸음이 찾아옵니다.

밤의 즐거움도 놓치기 아쉽지만, 몸이 편안해야 그 즐거움도 오래 누릴 수 있으니까요! 오늘 밤부터는 10~20분만이라도 먼저 잠자리에 드는 연습을 시작해 보시는 건 어떨까요?

대체로완벽그자체인배 · Answer

아 뭔지 알죠 .. 도파민 부족 아닐까요 ?? 평상시에 무언가 취미등을 통해서 새로운 걸 해보고 도파민을 늘리면 더욱 졸려서 잘 잘거에용

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