백일몽(공상)이 점점 심해져요 도와주세요
옛날에는 그냥 자기전에만 공상을 했는데 요즘에는 우울해져서 그런지 모르겠지만 걸어갈때도 씻을때도 누워있을때도 공상,즉 백일몽을 꿔요. 이게 일상생활에 지장이 가기시작하는걸 최근에 인지하게되었습니다. 항상 깨어날때부터 백일몽을 꾸는데, 이 백일몽때문에 침대에서 공상에잠겨서 2~3시간동안 못일어난다거나 갑작스럽게 공상에 깊게빠져 하던일을 멈추고 멍때린다든지 하는 행동이 잦아졌어요 이거 고칠 수 있는 방법이있을까요?
학생이고, 부모님한테 말씀드렸더니 자기가 교육학에서 배웠었는데 백일몽은 누구에게나 있는거라고 요란떨지 말라고 하시는데 너무 고통스럽고 매일 시간을 낭비하는게 괴로워서요.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
말씀하신 증상은 일반적인 백일몽과는 조금 다른 '몰입성 백일몽'이라는 상태일 수 있어요. 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각하다면 전문가의 도움을 받아보시는게 좋겠네요. 우울감과 함께 나타나는 경우가 많아서 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 추천드려요. 당장은 시간 관리 앱을 사용해서 할 일을 체크하고, 운동이나 악기 연주같은 집중이 필요한 활동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있어요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
백일몽이 일상생활에 지장을 주고 있다니 매우 힘드실 것 같습니다. 백일몽, 즉 공상은 누구에게나 있을 수 있는 자연스러운 현상이지만, 그 빈도나 강도가 지나치면 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 공상이 일상에 방해가 된다면 몇 가지 방법을 통해 그 빈도를 줄일 수 있습니다.
먼저, 일정을 정리하고 관리하는 것이 도움이 됩니다. 하루 계획을 세우고 그에 따라 시간을 관리하면 공상에 빠질 시간을 줄일 수 있을 것입니다. 다음으로, 주의를 다른 곳으로 돌리는 것도 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 산책을 하거나 운동, 취미 등을 통해 에너지를 발산해보세요. 신체활동은 특히 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 명상이나 요가와 같은 마음챙김 활동도 공상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이런 활동들은 불안이나 스트레스를 다루는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 공상하는 시간이 너무 많이 느껴진다면 주위에 자신과 비슷한 경험을 가지고 있는 사람들과 이야기를 나누거나, 전문의와 상담을 통해 자신에게 맞는 방법을 찾는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이러한 과정은 자신이 느끼는 감정을 조절하고, 더 나은 방법으로 시간을 보낼 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
제가 드린 조언이 일상생활의 어려움을 극복하는 데에 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
백일몽은 누구나 다 어느정도 하지만 의사가 필요한 병리적인 수준인가 아니면 정상 범위인데 조금 과한편인가를 결정하는 기준은 그게 일상을 방해하냐 아닌가 입니다. 말씀하신걸 기반으로 보면 이미 아침 2-3시간을 소비하는 등 일상이 상당히 침해당했기 때문에 정신과에 방문하셔서 상담을 받아보시면 도움이 될듯합니다. 감사합니다