번아웃을 극복하는 방법이 있을까요?

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

자신에 대한 긍정적 사고를 갖는 것이 좋습니다.

자신의 기분이나 의견을 직접적으로 다른 사람들에게 표현합니다ㆍ

다른 사람들이 자신을 나쁘게 볼까봐 걱정되어 자신감이 없을 수도 있으나 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다

우울한 감정을 해소하기 위하여 삶의 활력소가 되는 것, 운동이나 취미생활도 좋습니다.

안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.

초록색과 파란색은 마음의 안정을 가져다줍니다. 연구에 따르면, 파란색은 신진대사의 균형을 맞춰주고 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 되고 녹색은 육체적, 정신적 균형을 맞춰 마음의 평안함을 가져다줍니다. 자연은 이 두 가지 색을 가까이하기에 가장 좋은 장소입니다. 정서적 탈진이 심한 번아웃 증후군을 겪고 있다면, 에너지를 충전하고 내면에 활력을 불어넣기 위해 공원에서, 산에서, 바다에서 조용히 스스로와의 관계를 회복하는 것이 번아웃 극복에 좋은 방법이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.

세웠던 목표를 달성하거나 달성하지 못하는 상황이 왔을 때 목표가 순간 목표가 사라져 번아웃이 올 수 있습니다. 이 때 현재의 상황을 객관적으로 파악해 보신 후 새로운 목표를 갖는 것이 중요합니다. 목표 없이 살게 되면, 무기력해지고 무료한 삶이 되기 때문입니다.

우선, 큰 목표가 사라진 것이라면 현재에는 큰 목표를 세운다기 보다는 몇시에 일어나기, 하루 몇시간 운동하기 등 사소하고 간단한 목표부터 세워 그것을 실천해 나가보시길 바랍니다.

안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

위의경우 가능하면 휴식을 취하는것도 좋습니다

무언가를 달성하고 나면 허탈함이 생길수있기 마련입니다.

이는 달성에 대한 의미가 없어진것이 아니라

내가 노력한것이 마무리된부분이 있어

긴장이 풀린 부분으로 볼수있습니다.

이럴때는 휴식을 취하면서 지친 몸과 마음을 회복할필요가 있을것입니다.

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

번아웃을 극복하는 방법은 개인마다 성향마다 다른 것 같습니다.

어느분은 혼자서 이겨 내는 분도 계시고 또 다른 분은 친구들과 어울리면서 맛있는 거 먹고 잊어버리기도 하지요.

자신에게 맞는 극복 방법을 찾아서 이겨 내시길 바랍니다.

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다

안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.

묵묵히 일한다는 건 엄청난 자신의 관리입니다

자신이 그동안 열심히 일해 왔다는 걸 인정하고 휴식이 필요하다는 걸

받아들여야 합니다

번아웃이란 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 정신적 피로감을

호소하며 무기력해지는 현상입니다

완벽주의 성향이 있는 사람이라면 오기 쉽습니다

맡은 바 임무를 완벽하게 해내고 싶고 주변사람들에게 좋은 사람이 되고싶고

사소한 실수에 죄책감에 빠지기도 하고 실수를 반복하지 않기위해 자신을 더 몰아세우보면 번아웃이 옵니다

항상 건강한 생활이루시길 바랍니다

안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.

무기력함, 회의감 같은 감정 혹은 심리적 불안감을

해소하는 가장 좋은 방법은 휴식입니다.

스스로에게 휴식이라는 값진 선물을 해 보세요.

쉬는 동안에는 오로지 휴식에만 집중하는 겁니다.

미래에 더 높은 더 멋진 목표에 다가가기 위해

잠시 멈추는 휴식은 어떠한 것보다 값진 것이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

아무것도 하지말고 아무 욕심도 내지 말고

잘해야 한다는 긴장도 하지 말고 그냥 내가 하고픈 걸 해버리세요,

먹고싶은 것도 사먹고, 사고픈 것도 사고, 하고픈 것도 하고

하기싫은 건 손에서 놔버리고, 하고픈 말도 거르지 말고 해버리고

오롯이 내 마음이 하고픈대로 해보세요.

안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.

네 그 무기력을 극복하기 위해서는 더 큰 목표를 만들면 된다고 생각합니다.

다만 저는 어느정도의 번아웃도 필요하다 생각하는데요.

만약 중간 공허한 텀이 없다면 쉽게 지치게 되고, 피로가 누적될 것입니다.

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

질문자님께서 무기력함으로 어려움을 겪고 계신 것 같습니다.

무기력함을 줄이기 위해서 활동적인 부분이 많아져야합니다.

또한, 내 목표를 정하고 그 목표에 대해서 나아가다보면 무기력함이 감소될 것입니다.

그것이 일상의 목표, 진로의 목표 등이 될 수 있겠습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.

번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다.

번아웃 증후군에 걸리면 우선 의욕이 저하되고, 성취감이 안 느껴지고, 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타납니다.

다음 중 3개 이상에 해당하면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.

- 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.

- 퇴근할 때 녹초가 된다.

- 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.

- 일에 부담과 긴장감을 느낀다.

- 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.

- 자신이 하는 일에 관심조차 없다.

- 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.

- 성취감을 못 느낀다.

- 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식‧음주‧흡연)만 찾는다.

- 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다.

번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다.

업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다. 이때 휴식 시간에 마음에 자유를 주는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 업무 중간에는 심호흡하고, 휴식 시간이 있으면 10분이라도 밖에 나가 산책합니다. 식사할 때는 조용한 곳에서 맛을 음미하며 식사하고, 일주일에 한 번은 친한 친구와 만나 이야기하는 것도 좋은 방법입니다.

혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

번아웃에서 벗어나려면 모든 삶을 업무에 집중하기 보다는 자신의 여가시간을 확보하는 것이 중요합니다. 주중에 열심히 일을 했으니 주말이나 휴일에는 잠만 자기보다는 자신의 취미생활을 하는 방식으로 스트레스를 해소하는 것을 권해드립니다.

안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 번아웃을 극복 하시려면 꼭 필요한 건 뇌와 마음의 휴식 입니다 그렇기 때문에 자신의 마음을 들여다 보고 진짜 원하는 것을 찾아내고 내면에 귀를 기울여 살펴 보아야 합니다