취업 후 무기력증, 번아웃에 탈피하는 방법이 있을까요?
안녕하세요? 취업 후 무기력증을 넘어 번아웃이 온거 같습니다. 출근 퇴근 출근 퇴근 후 집에 누워만 있는 번아웃이 찾아왔습니다. 예전엔 자기개발을 하려고 이것저것 노력했는데 이제 그런것도 귀찮습니다. 무기력증에서 어떻게 탈피하면 좋을지 궁금합니다.
12개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
취업으로 인항 무기력증때뭉에 번아웃이 오셨다고 하신다면
우선적으로 취미활동이나 운동등을 하며 여가생활을 즐겨보시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 무기력증은 의욕적으로 어떤 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적ㆍ정신적 피로감을 호소하며 무기력해 지는 현상을 말합니다.
* 번아웃 증상 탈피방법
1. 일과 여가의 적절한 균형유지
2. 혼자보단 함께 고민하기
3. 스트레스 해소하기
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
무기력증으로 힘들어하는 분들이 요즘들어 많이 늘고 있습니다.
열정적인 일을 찾아보고 조그마한 목표도 정해보세요.
그러한 목표를 이루기 위하여 노력하시면서 성취감과 더불어
자존감과 자신감도 올려보세요.
그렇다면 무기력증을 해소하실 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
가슴이 뛰는 일을 찾아서 하는 것도 하나의 방법이 될수 있습니다. 흥미를 유발하는 취미등을 찾아보시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다.
번아웃 증후군에 걸리면 우선 의욕이 저하되고, 성취감이 안 느껴지고, 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타납니다.
다음 중 3개 이상에 해당하면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.
- 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.
- 퇴근할 때 녹초가 된다.
- 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.
- 일에 부담과 긴장감을 느낀다.
- 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.
- 자신이 하는 일에 관심조차 없다.
- 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.
- 성취감을 못 느낀다.
- 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식‧음주‧흡연)만 찾는다.
- 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다.
번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다.
업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다. 이때 휴식 시간에 마음에 자유를 주는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 업무 중간에는 심호흡하고, 휴식 시간이 있으면 10분이라도 밖에 나가 산책합니다. 식사할 때는 조용한 곳에서 맛을 음미하며 식사하고, 일주일에 한 번은 친한 친구와 만나 이야기하는 것도 좋은 방법입니다.
혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
어느 누구에게나 찾아올 수 있는
흔한 증상 중 하나로 하루 중 대부분이
무기력하고 의욕이 없는 증상이
지속될 수 있습니다.
이런 부분이 2주 이상 계속되는 경우에는
병원을 방문하여
정확한 검사를 통한 전문적인 진단을
받아보는 것이 필요합니다.
우울에 도움이 되는식품들이있는데요
들깨에는 리놀렌산 성분이
풍부하게 함유되어 있는데요.
불포화지방산으로 뇌세포를 활성화하여
집중력, 기억력 개선에 도움을 주고
오메가-3가 함유되어 있어
행복감을 주는 세로토닌 분비를 촉진시켜
식욕 증가, 수면 조절, 기분 향상으로
우울증에 효과적인 식품으로
알려져 있습니다.안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
무기력증이 오면 일단 집에서 나오셔야 합니다.
집에만 있으면 당연 눕게만 되니 더 무기력해집니다.
땀이 나게 운동을 하거나, 쇼핑을 하거나, 까페에서 차를 마시는 등 밖에서의 활동을 늘리십시요
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가능하면 쉬는날 편안하게 쉬는것이 좋으며
취미활동이나 여행을 가거나 하면서 나에게 힐링이 되는 방안을 탐색해보는것이 좋습니다
사람에 따라서 차이가 있을수있으나
드라마나 애니매이션을 본다거나 혹은 여행
친구들과 이야기등 이러한 것들중 나에게 맞는 휴식을 찾아보는것이 좋습니다.
(억지로 무언가를 하고 노력하면 더욱 에너지가 소모될수 있으니 충전하도록 해주면 좋겠습니다.)
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
휴식을 통해서 내가 하는 일에 대한 잠깐의 체력회복이 필요해 보이는 시점인것 같습니다.
모든 일이든 내가 너무 무리하고 열심히 하려고만 한다면
장기적으로 일을 하기에 어려움이 있습니다.
적절한 휴식을 통해서 체력회복 및 관리도 중요합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
퇴근후에 "업무때문에 피곤하니 쉬어야겠다"라는 마음가짐보다는 다른 취미생활 등을 하려는 노력이 필요합니다. 위와 같은 생각으로 자기정당화를 시키기 시작하면 출근 퇴근 잠이라는 무한 악순환에 빠질 위험이 있습니다. 무기력에서 벗어나려면 억지로라도 몸을 움직여야 합니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
직장생활에 지쳐있으면, 가장 중요한 것은 나의 생활을
찾는 것입니다. 직장에서 받은 스트레스를 풀기위해서, 적절한 취미활동을 가지시는 것이 바람직한데요. 취미가 활력소가 되어 슬럼프로 인한 무기력함을 극복하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그것이 어떤 것이라도 전혀 상관없으니, 자신의 흥미나 적성에 맞는 취미를 가져보시기 바랍니다. 시도한 취미가 맞지않는다면 또 다른 취미를 찾아보면 됩니다. 다양한 취미 활동, 미래를 위한 나름의 계획과 준비를 해나가신다면, 점점 더 직장인 사춘기 증상은 사라지게 되고, 더욱 더 건강한 자신의 진짜 삶을 찾을 수 있을 것입니다.
아하 플랫폼 "심리상담" "보험" 카테고리에서 답변자로 활동중인 심리상담사 입니다.
해당 질문에 대한 답변을 하도록 하겠습니다.
우선 취업을 축하드립니다.
질문자님께서 말씀하신대로 예전엔 자기개발을 하려고 이것저것 노력하셨다면
현재의 상황은 번아웃으로 인한 일시적인 무기력함으로 보여집니다.
충분히 이전처럼, 이전보다 더욱 자기개발을 하면서 성취감 있는 생활을 할 수 있을것으로 보여집니다.
