스포츠·운동
엉뚱한두루미2025
오래걸었을때 발바닥 바닥이 너무아파요
최근 무리하게 유산소운동으로 하루에 3km씩 걷고있는데 최근 오른발 발바닥 가운데 바닥쪽이 빨갛게 부어오를정도로아프고 걷기도힘들정도인데 이거 냉찜질하면서 나을때까지 걷는걸 자제해야할까요?아니면 해도될까요?
7개의 답변이 있어요!
오랫동안 걸으면서 발바닥에 통증이 생긴다면 걷는걸 자재하고 신발에 깔창을 교체해주는게 좋습니다.
족저근막염에 걸리게되면 정말 고생할 수 있습니다. 그래서 아치형 깔창으로 바꿔주시는게 좋구요 통증이 있따면 참고 계속 걷지마시고 반드시 충분하게 쉬어야 합니다.
우선 걷는걸 자제하고
무리하게라는게 속도가 빠르다는거겟죠?
몸이 회복되는동안
걷는 습관 발바닥이나 몸 이런걸 거울을 통해 한번 확인하시고 올바른 자세 찾으시길 바랍니다.
다시 운동하실땐 속도도 적당히 밎추셔야겠죠
오랜 시간 걷거나 무리한 유산소 운동 후 발바닥, 특히 중앙 부위가 붉게 부어오르고 통증이 심하다면, 대표적으로 족저근막염(plantar fasciitis)을 의심할 수 있습니다. 이 질환은 발바닥 근막에 염증이 생겨 발생하며, 초기에는 걷기가 힘들 정도로 통증이 심해질 수 있습니다.
현재 증상(붓기, 심한 통증)이 있을 때 대처법:
운동 중단 및 휴식: 통증이 심하고 붓기가 있다면, 당분간 걷기 운동을 중단하고 발에 무리가 가지 않도록 충분히 쉬는 것이 가장 중요합니다. 무리하게 계속 운동을 하면 증상이 악화될 수 있습니다.
냉찜질: 급성기(붓고, 열감이 있을 때)에는 냉찜질이 효과적입니다. 냉찜질은 염증과 부종을 줄이고 통증 완화에 도움이 됩니다. 하루에 여러 번, 한 번에 15~20분 정도 실시하세요.
발을 높이기: 부종이 심할 때는 다리를 심장보다 높게 올려 쉬면 부기 감소에 도움이 됩니다.
적절한 신발 착용: 쿠션이 충분하고 발 아치를 지지해주는 신발을 신는 것이 재발 방지와 회복에 중요합니다.
추가 관리 및 회복 단계:
스트레칭과 마사지: 통증이 조금 완화된 후에는 족저근막 스트레칭, 종아리 근육 이완, 발바닥 마사지(얼린 캔, 마사지볼 등 이용)를 꾸준히 해주면 회복에 도움이 됩니다.
체중 관리: 과체중은 발바닥에 부담을 주기 때문에 체중 조절도 중요합니다.
주의사항 및 전문의 상담 필요성:
증상이 며칠 이상 지속되거나 통증이 심해 일상생활이 어렵다면, 정형외과 등 전문의 진료를 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 안전합니다.
족저근막염 외에도 평발, 신경 압박, 혈액순환 장애, 관절염 등 다양한 원인이 있을 수 있으니 반복적인 증상은 반드시 전문의 상담이 필요합니다.
정리:
현재처럼 발바닥이 붓고 통증이 심할 때는 걷기 운동을 중단하고, 냉찜질과 휴식에 집중하세요. 통증이 가라앉을 때까지 무리한 운동은 피하는 것이 회복에 중요합니다. 증상이 오래 지속되면 병원 진료를 권장합니다.
질문의 답변을 드리자면 3km걷기를 할때 오른족 발바닥이 아프면 염증이 난것으로 휴식을 취하시거나 진통효과가 있는 약을 드시는게 좋습니다 너무 무리하게 걷지 마시고 휴식을 좀 하시면 좋겠습니다.
그정도로 통증이 심화 되셨으면 당연히 걷는걸 멈추시고 나을때까지 회복에 전념하시는것이 맞습니다.
멋진 체형을 만들기 위함도 있으시겠지만 궁극적인 목적은 건강한 삶을 위해 걷기를 하시는거잖아요.
그런데 그렇게 몸에 문제가 생기신 상황에서 걷기를 강행하시는건 오히려 몸을 헤치는 행위가 될수가있답니다.
일단은 몇일 회복할 시간을 주시는게 좋아보이네요.
차도가 없다면 병원도 찾아가셔야한다는점 꼭 참고하시고요.
안녕하세요.
발바닥 가운데가 붓고 통증이 심하다면, 족저근막염의 가능성을 의심해 볼 필요가 있습니다.
냉찜질과 휴식이 우선이며, 통증이 나아질 때까지 걷는 운동은 중단하는 게 좋겠습니다.
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.오래걸어다녀서 발바닥이 아프면 하루 1키로정도만 걸어보세요.무리하시면 족저근막염 생길수있습니다. 근막염생기면 고생하니 되도록 아픈부위가 나을때까지는 쉬는것이가장좋은방법입니다.