안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
낮에 열심히 참다가 저녁만 되면 식욕이 폭발하는 것은 질문자님의 의지력, 노력 부족이 아닙니다. 인체는 낮 동안 에너지가 과잉으로 제한되면, 밤에 생존을 위해서 강한 식욕 호르몬을 내뿜도록 설계되어 있기 때문입니다. 이런 상태에서 운동 없이 무조건 굶는 식단만 시행하면 밤에 입터짐이 발생하고 요요가 반복되는 악순환에 빠지게 됩니다.
말씀하신 메타필정같은 식욕 억제성 식품은(베르베린, 과라나)초기에 식욕을 누르는데 일시적인 도움을 줄 수는 있겠습니다. 그러나 이 부분은 근본적인 해결책이 아니며, 복용을 중단하면 억눌렸던 식욕이 더 크게 폭발해서 오히려 이전보다 요요가 심해질 수 있습니다. 운동을 선호하지 않으시다면 근육량을 줄여서 기초대사량이 더 떨어지니 요요에 취약해지실 수 있어요. 아니면 지방대사에 도움이 되는 L-카르니틴이 들어간 제품을 고려해보시길 바랄게요.
더 이상 요요 없는 다이어트를 원하신다면 저녁을 참으시는 것 보다는 낮에 잘 드시는 방식이 필요합니다. 아침과 점심에 단백질(닭고기, 계란, 두부, 생선, 살코기)과 식이섬유(채소)가 풍성한 식사를 든든히 챙겨 드시길 바랍니다. 낮에 몸이 충분한 영양을 공급받으면 저녁에 가짜 식욕이 몰려오는 증상이 자연스럽게 줄어들게 됩니다.
저녁에는 무리해서 굶기보다 두부, 닭가슴살, 계란 샐러드같은 가벼운 음식을 챙겨주시는 것이 입터짐을 막는 확실한 방법이 될 것입니다. 기초대사량+200kcal정도는 꼭 챙겨주시길 바랄게요(요요 방지, 대사 저하 방지)
식사의 타이밍, 구성을 개선하시어 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^