서 있을 때 효과적인 스트레칭 운동을 알려주세요

Question

안녕하세요. 간단 간단하게 서 있을 때 짧은 시간에 효과를 볼 수 있는 스트레칭이나 운동이 있을까요?

다리가 자주 붓고 족저근막염 증상에 좋은 발 스트레칭도 있나요?

Answer 1

서 있을 때는 손을 맞잡고 위로 쭉 뻗는 동작과 아래로 쭉 내리는 동작,

그리고 양 옆으로 기울이는 동작들을 해주시면 전체적인 근육의 긴장감을 풀어 줄 수 있어 도움이 됩니다.

발이 붓는 경우 앞꿈치로 서서 종아리 근육들에 자극을 주는 자세를 반복해 주시면 효과를 볼 수 있습니다.

Answer 2

어차피 근무 중이기 때문에 과격한 동작은 힘들 것 같습니다. 간단하게 손과 다리를 털거나 돌리는 등의 가벼운 스트레칭이 좋을 것으로 보입니다.