여자입니다 복근에 관해서 여쭙고싶은게 있습니다

Question

167에 54키로여성인데

복근이 선명하게있고 가운데가 갈라져있기도한데

점점..뭐랄까 배통이 커지고 아랫배가 땅땅해져서

이상하고 허리옆에 근육이 붙는 느낌인데

플랭크 트위스트를 하루에 80개씩해서 그런건지..

천국의계단을 너무 과도하게 타서그런건지..

55분정도 타는데 12로 셋팅해놓고 탑니다

허리는 얇아지고 복근은 선명해질 수 있는 맨몸운동있울끼요?

Answer 1

플랭크 트위스트 80개와 천국의 계단 강도 12로 55분은 복근과 옆구리 근육을 과하게 키워서 허리가 굵어 보이는 원인이 될 수 있어요. 복근을 선명하게 하면서 허리를 얇게 만들려면 크런치, 레그레이즈, 버드독처럼 복직근 중심의 운동으로 바꾸고 옆구리 자극 동작은 줄이는 게 좋아요. 천국의 계단은 주 3회 정도로 줄이고 강도도 8~9로 낮추면 근육이 과도하게 붙는 걸 막으면서 지방만 태울 수 있어요.