공황장애는 아닌거 같고 불안장애 증상일까요?
공황발작은 순간 확 온다는데 저는 일하는 내내 종일 어지럽고 숨쉬기가 불편한 느낌이에요 ㅠ 출근할땐 괜찮다가 한 번 숨쉬기 답답해지면 어지러워지구
퇴근하면 또 괜찮아져요
근무만족도 매우 높고 사람들이랑두 사이가 넘 좋아서 평생직장 해야지 할정도인데
저저번주에 저혈당인지 뭔지 패닉이 한번 오려고 한 뒤로 증상이 생겼어요 ㅠㅠ 이주정도 혼자 참다가 방금 사람들한테 어지럽고 몸이 좀 안 좋다고 말하니까 좀 안정되면서 괜찮아진 느낌이에요
불안장애 일까요??
안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.
전문가의 정확한 검사와 평가가 필요한 상태라고 생각됩니다만, 적어주신 내용으로만 답을 써보도록 하겠습니다.
말씀하신 여러 증상들을 보면 전형적인 공황발작이라기보다는 불안장애쪽이 더 가깝습니다.
말씀하신것처럼 공황발작은 순간적으로 치솟아야 하는데 그게 아니기 때문입니다. 그리고 불안장애는 하루종일, 혹은 특정 상황에서 지속적으로 발생이 되는 겁니다.
아마도 저혈당 의심으로 몸이 놀랐던것이 맞는듯합니다. 그 이후로 자그마한 신체의 변화도 위험신호로 간주해서 몸이 긴장을 하는 것이라 생각됩니다.
그렇기 때문에 회사등에서 증상이 시작되면 신체에 집중하는것이 아니라 외부로 집중을 해보는 겁니다. 제일 좋은 것 중에 하나는 시선을 외부에 고정시키는 겁니다.
예를 들어 책상위의 볼펜에 시선을 고정시켜서 그 볼펜을 관찰하는 겁니다. 어떤 색이고, 어떤 질감일꺼 같고 어떤 모양이고.. 등등이요. 그리고나서 주변을 천천히 관찰하는 겁니다.
그 다음엔 손으로 무언가를 해보는 겁니다. 그 볼펜을 만져보고 어떤 느낌이, 어떤 감촉인지, 온도는 어떠한지...
그러다가 해야 하는 일이 있다면 그 것에 집중을 하는 식으로 해보는 겁니다.
그리고나서 짧은 복식호흡을 해보는 겁니다. 3초 들이마시고 6초 내쉬는 호흡을 1~2분 정도 하시면 안정이 되는걸 느끼실 수 있을겁니다.
아마도 지금의 증상들은 심각한 질환이라기보다는 예민해진 몸의 반응이 아닐까 합니다.
하지만 이러한 증상들이 지속되고 강해진다면 전문가의 도움을 받으셔야 합니다.