고민상담
한가한베짱이251
부정적인 생각이 계속 지속될 때 벗어나는 방법은 뭐가 있을까요?
안녕하세요
회사 업무나 상사로 인해 스트레스 받으면 머리 속에 부정적인 생각이 계속 연결해서 생각합니다. 심할 때는 회사 망해가는 상상도 하는데 이를 의식 해서 안 하려 해도 본능적으로 떠 오릅니다. 부정적인 생각 날 때 벗어나는 방법은 뭐가 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
두가지를 생각해볼 수 있을듯합니다
실제로 회사나 상황, 환경이 좋지 않은 상황임. 이런 경우에는 현실적이고 객관적으로 생각해 정말로 미래를 대비해야 할 정도라면 실행에 옮기시는 편이 마음을 안정시키는 데에 도움이 될 것 같습니다.
1과 반대로 현실적으로 상황이 나쁘지 않은 경우. 이 경우에는 내가 현실과 동떨어진채로 내 생각과 상상 속에 너무 빠져있는 상황에 가까우므로, 머릿속 생각에 빠져들것같은 때에 내 뇌를 현재 현실을 인지할 수 있도록 주의집중을 계속 끌어오는 것이 도움이 될듯 하네요. 예를들면 현재 내 눈 앞에 모이는 것들을 천천히 훑어보기, 그리고 보이는 것들을 작게나마 혼잣말로 읊조려보기 (소리가 들리거나 글자가 눈에 보이면 뇌가 더 확실하게 인지합니다) 혹은 손끝으로 내 주변 사물이나 가구를 훑는 등의 행동을 하면 내 뇌에 상상이 아닌 현실에 집중하게되면서 걱정은 그저 머릿속에만 존재하고 있는 것이라 깨달을 수 있습니다. 물론 여러번 반복해 훈련해야합니다
안녕하세요.
부정적인 생각이 드는 것은 미래가 불확실 하거나 이것 아니면 안된다는 고민이 앞서서 그럴 경우가 많습니다. 너무 하나의 일이나 생각에만 몰두하게 되면 번아웃의 현상이 올 수있습니다. 업무를 하다보면 스트레스를 당연히 받게 됩니다. 하지만 그것에만 몰두하고 있으면 번아웃 현상이 생겨서 본인에게 치명적이 될 수있습니다. 스트레스를 받는건 당연한 일이니 그 일들을 잠시 잊을 수있는 운동을 시작해 보십시요. 그 시간 만큼은 운동에 집중하다보면 스트레스에서 벗어날 수있습니다 그리고 나면 별일 아니었다는 생각의 지점이 오실 겁니다. 그런 경우의 수를, 운동및 취미, 또는 다른 사람을 만나서 회사업무를 잠시나마 돌릴 수 있는 상황을 만들어 보십시요. 효과가 있을 것입니다. 모두 대단한 일도 아닌데, 윗분들은 아랫사람을 찍어누르실 때가 있더라고요. 그분들의 성향이니 너무 진심을 받아들이지 마십시요. 마음이 편안해지셨으면 좋겠습니다.
심리적인 요인이라서 사실 이게 다짐만으로 힘들기는 합니다. 차라리 몸을 정말 힘들게 만드는 운동이나 푹 몰입할 수 있는 게임이나 영화 등을 통해 잠시 그걸 생각할 틈도 주지 못할 만한 활동을 하는 게 가장 좋다고 보이며 무기력하고 기운이 없더라도 일상적인 루틴을 유지하는 게 중요할 것으로 보입니다.
부정적인 생각에서 벗어나는 방법으로
매일 5분씩 주기적인 한숨 호흡을 추천드립니다.
매일 5분씩 주기적인 한숨 호흡을 하면 부정적인 생각에서 벗어나게 돼 불안이 줄어드는 효과가있다고합니다.
주기적인 한숨 호흡은 깊게 숨을 들이쉬고 완전히 내쉬기 전 짧게 30번 내쉬는 방식을 행하는것입니다.
더 일에 집중을 하셔야 됩니다.
지금도 집중을 하고 계시겠지만 더 집중 하다보면
부정적인 생각이 나지는 않을거고요
되도록이면 그런 생각이 날때마다
긍정적인 생각만 계속 하시는게 좋습니다.
회사의 업무로 스트레스 받고
상사로 인해 스트레스받고
스트레스를 계속받으면 직장을 다닐 수 없습니다 그 직장을 계속 다니시려면 생각콰 생활습괜믈 바꾸어야합니다 낭들이 보기에는 업무나 상사가 스 트레스받을일도 아닐수 있거든요 업무에 대한 스트레스는 저큭적으로 헤쳐나가려는 생각과 자신감을 가져야할 것 같고요 상사에 대한 스트레스는 역지사지라고 상사와 자신의 십장을 바꿔서 생각해보세요 그러면 해법이 보일수 있습니다 그리고 생활의 변화입니다 운동이나 취미생활에 집중해보세요 스트레스가 쌓일 시간이 없어집니다