우울한 생각이 계속 떠오를 때 어떻게 해야 할까요?

Question

생각을 멈추려고 할수록 더 깊어질 때가 있는 것 같아요 너무 힘드네요. 여러분은 부정적인 생각에서 벗어나기 위해 어떤 방법을 사용하시나요?

Answer 1

저는 너무 우울할때 혼자 이어폰 꽂고 공원같은데가서 노래들의면서 산책하거나 아기들 나와 있을 시간때 아기들 많은데가서 잡생각 지워요 그래도 안풀리면 소리지르거나 잠자요 아니면 친구들 만나거나요 그래도 안되면 저는 일부러 피곤해지라고 몸괴롭혀요 피곤하면 졸린게 커져서 잡생각이 덜들더라고요~

Answer 2

저는 일단 싹 씻습니다!!! 우울은 수용성이라고 하잖아요, 씻고나면 기분이 한결 상쾌해져요. 몸을 움직이는 게 직빵인 것 같더라고요.

Answer 3

우울한 생각은 억지로 멈추려고 할수록 더 강해지곤 합니다.

없애는 것보다는 흘려보내는 방법으로 접근해 보면 도움이 됩니다.

지금 떠오르는 생각을 그대로 인정하면서, 산책이나 샤워 등 몸을 쓰는 활동으로 주의를 옮겨 보시기 바랍니다.

만약 이러한 상태가 오래 지속되거나 일상에 영향을 준다면 상담 등을 고려해 보시기 바랍니다.