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바깥 날씨가 더운데 운동 후 빠르게 회복법은?
더운 날에 운동을 하고 나면 땀을 많이 흘려서 피로가 더 빨리 쌓이는 느낌이 들더라고요. 특히 야외에서 축구나 러닝을 할 때면 운동 후 몸이 무겁고 회복이 더디더라고요. 뜨거운 날씨 속에서 운동 후 빠르게 회복할 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다. 운동 후 수분 보충을 위해 물을 얼마나 마셔야 하는지, 이온 음료 같은 걸 마시는 게 더 효과적인지도 알고 싶어요. 또, 운동 후 근육 피로를 풀기 위해 할 수 있는 스트레칭이나 마사지 방법이 있다면 알려주세요. 더운 날씨에 근육 경련이 생길까 걱정되는데, 이를 예방하는 팁도 궁금합니다.
그리고 운동 후 더위로 인해 탈수나 열사병 같은 증상이 생길 가능성이 있는지도 궁금해요. 이런 증상의 초기 신호와 대처법을 알고 싶어요. 운동 후 몸을 식히는 데 적합한 시간이나 방법도 알고 싶어요.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
무더운 여름에 운동을 한 뒤에 빠르게 회복을 하려면 흡수가 빠른 이온 음료를 마시는 것이 좋습니다 이온 음료는 물보다 체내에 흡수가 잘되 체력 회복에 도움이 됩니다
더운 날 운동 후에는 수분+전해질 보충을 잘해 주면 됩니다.
땀으로 빠진 나트륨, 칼륨 등을 보충하려면 이온음료가 물보다 효과적이구요.
운동 중이나 운동 후 30분 이내까지 체중 감량의 1.5배 정도의 물을 천천히 나눠서 마셔 주는 게 좋습니다.
회복을 위해서는 차가운 수건 냉찜질초 체온은 낮추고 가벼운 스트레칭이나 폼롤러 마사지가 도움이 됩니다.
근육경련 예방에는 미그네슘과 칼륨 보퉁을 위해 바나나나 토마토를 먹는 게 도움이 됩니다.
탈수, 열사병의 초기 증상은 어지럼증, 두통, 근육경련, 식은땀 등이며 이런 증상이 보이면 그늘에서 쉬고 전해질 보퉁 후 상태가 나아지지 않는다면 즉시 병원 진료가 필요합니다.
더운 날 운동 후 회복을 위해 충분한 수분(물/이온음료) 보충과 스트레칭, 마사지로 근육 피로를 풀어주세요. 근육 경련 예방에도 수분 보충이 중요합니다. 탈수/열사병 초기 증상(갈증, 어지럼증) 시 즉시 운동 중단 후 시원한 곳에서 휴식하고 체온을 낮춰주세요.
운동 전후 체중 차이를 기준으로 1kg당 약 1.5L의 수분을 보충하는 게 이상적이에요.물만 마시는 것보다 이온 음료나 전해질 음료를 함께 섭취하면 땀으로 빠져나간 나트륨, 칼륨 등을 효과적으로 보충할 수 있어요.코코넛 워터도 천연 전해질 음료로 추천하고 저도 자주마시는데 코코넛워터 꼭 먹어보세요