목이 마를때는 물을 무조건 마셔야하는가 아니면 이온음료를 마셔도 되는가입니다

Question

목이 마르면 보통 물을 무조건 마셔야 하나요 이온음료를 마셔야 하는건가요 저는 이온음료를 마셔도 괜찮다고 보기는 하지만 그래도 역시 물을 마셔야 하는 걸까요

Answer 1

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

이온음료의 성분표에 보면 첨가물들이 들어있어

몸에 좋지 않아요 미지근한물에 소금 한꼬집 넣어 마시면 갈등해소도 되요 미네랄이 풍부한 보리차도 물대신 마시면 좋지요

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인했습니다.

목이 마를때는 가장 기본적이고 안전한 선택은 물이 되겠습니다.

물은 열량이 없고 체내 수분을 직접적으로 보충해주기 때문에 갈증 해소에 가장 효과적입니다. 반면에 이온음료는 나트륨, 칼륨같은 전해질이 포함되어 있어서 땀을 많이 흘린 뒤 전해질까지 함께 읽었을 때는 도움이 된답니다.

하지만 일상적으로 갈증이 날 때마다 이온음료를 마시면 불필요한 당분과 열량을 섭취할 수 있어서 오히려 건강에 해롭답니다.

따라서 평상이세는 물을 마시는것이 원칙이고 특별히 땀을 많이 흘린 상황에서는 이온음료가 적절하겠습니다.

갈증 전에 > 물 200~300ml

탈수 전에 > 이온음료 300~500ml

병행정도로 생각하시면 되겠습니다.

참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 3

일반적으로 목이 마를 때는 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 물은 칼로리가 없고, 신체의 수분 균형을 맞추는 데 가장 효과적입니다. 이온음료는 운동 등으로 인해 땀을 많이 흘려 전해질이 부족해졌을 때 보충하는 용도로 적합합니다.

하지만 이온음료에는 당분이 포함되어 있어 불필요한 칼로리를 섭취하게 되고, 과다 섭취 시 오히려 혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 특별한 상황(격렬한 운동 등)이 아니라면, 일상적으로는 물로 수분을 보충하는 것이 가장 건강하고 바람직합니다.