안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
키 153cm에 39kg으로 체격이 마른 편이시라 과도한 유산소 운동은 오히려 체력을 소모하게 되므로, 현재 하시는 80개씩 2~3세트(총 160~240개) 정도의 양은 뇌혈관 건강과 두뇌 활성화를 위해 충분한 양입니다.
줄넘기 같은 가벼운 유산소 운동을 몇 분만 해도 심장이 펌프질을 활발히 하며 뇌로 가는 혈류량과 산소 공급량이 일시적으로 증가하여 집중력, 기억력, 인지 기능 향상에 도움이 되며, 짧은 운동만으로도 도파민이나 엔돌핀 같은 각성·기분 관련 신경전달물질이 분비되어 업무 중 쌓인 정신적 피로나 브레인 포그를 맑게 환기하는 데 효과적 입니다.
단, 체격 조건에 비해 운동량이 너무 과하면 활력을 얻는 대신 오히려 피로 물질이 쌓여 남은 업무에 지장을 주므로 지금 하시는 정도가 '지치지 않고 리프레시되는' 최적의 구간입니다.
굳이 세트를 더 늘리거나 억지로 횟수를 채우려 하지 말고, 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지는 느낌이 드는 지금의 80회 정도를 유지하기 바랍니다.
줄넘기를 매번 하기 번거롭거나 지칠 때는 제자리에서 가볍게 발뒤꿈치를 까딱거리거나 가벼운 스트레칭을 섞어주셔도 비슷한 혈액순환 촉진 효과를 볼 수 있습니다.