밤만 되면 잠이 안와요 방법이 있을까요?

Question

진짜 눈은 엄청 피곤한데 잠은 안오더라구요ㅠㅜㅜ 잠은 안오니까 휴대폰을 만지게 되고 그럼 또 잠이 안오고 악순환인거 같습니다ㅠㅜㅜ 방법이 없을까요

Answer 1

안녕하세요. 빠른 달팽2 입니다.

낮에 운동을 조금하셔서 몸을피곤하게 만드시고 오후 3시이후에 커피는 드시지마시고 특히 잠자기전 휴대폰은 보지마세요. 휴대폰보면 저도 잠이 안오더라고요.그래서 전 잘때 충전시켜놓습니다.

Answer 2

안녕하세요. 엄격한고라니105입니다.

제 생각은

우선 핸드폰을 안보는것부터 시작하시고

낮에는 잠시라도 눈을 부치지마세요

간단한 스트레칭후

미지근한 물로 샤워

이렇게 하시면 좋을 것 같습니다

Answer 3

안녕하세요. 고결한게244입니다.

잠을 자야할 시간을 정하고 그 시간이 되기전 간단한 스트레칭으로 몸을 가볍게 풀어주고 미지근한 물로 샤워를 하고 휴대폰은 전원을 끄고 서랍에 넣어 두고 잠을 잡니다. 잠이 안와도 눈을 깜고 일어나지 않습니다. 이것도 연습이 필요합니다. 휴대폰 절대로 보지 마시고 연습합니다. 이러다보면 편안하고 충분한 수면을 취할 수 있을 것으로 생각됩니다 답변이 도움되셨다면 좋겠어요

Answer 4

​잠이 잘 올수있는 환경부터만들어주시고

잠자리에 눕기 한 시간 전에

몸의 긴장을 풀어 주는 운동을 실천하는 것도

잠잘자는방법 으로 큰 도움이 됩니다

Answer 5

안녕하세요. 천류영입니다.

마음챙김명상을 추천드려요.

잠을 못자는건 어떤 걱정거리가 있어서 못자는 경우가 생각보다 많거든요.

유튜브에서 따라하기 하시면 쉽게 찾으실수 있을거에요.

Answer 6

안녕하세요. 차분한사마귀24입니다.

몸에 아직 체력이 남아 있어서 그렇습니다.

유산소 운동을 하시는 것을 추천합니다. (달리기, 줄넘기, 자전거 타기)

단, 자기전에 너무 많이 하게 되면 혈류가 너무 빨리 돌아 오히려 잠이 안 올 수 있습니다