가끔 너무 졸리고 눈도 뻑뻑한데 잠이 안와요

Question

너무 피곤하고 당장 잘것 같은데 막상 눈붙이면 잠이 안오네요ㅠ 그러다보니 폰을 들게되고 그러니 더 잠이 안오고.... 어떻게해야 할까요?

Answer 1

핸드폰을 손에서 놓고, 

눈을 감고 계시는거 추천해요. 

유튜프에서 수면유도 명상 같은 거 들으시고, 

폰은 엎어두세요.

눈이라도 감아야 

뇌가 쉬는 거예요. 

Answer 2

피곤한데도 잠이 안 오는 건 뇌가 지나친 각성 상태이거나 스마트폰 빛 때문에 멜라토닌 분비가 방해받아서 그렇습니다. 잠이 안 올 땐 억지로 누워있기보다 침대에서 벗어나는 게 좋습니다. 거실로 나와 희미한 조명 아래서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하며 몸의 긴장을 풀어보는 것이 한 방법입니다. 눈이 무거울 땐 온찜질을 해주는 것도 도움이 되고 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 스마트폰을 멀리해야 뇌가 휴식 신호로 받아들입니다.