변비일 때는 어떠한 식단을 해야 하나요?

Question

평소에 변비였던 적이 거의 없는데 최근에 부쩍 변비 증세가 나타나는 것 같습니다. 물도 자주 먹고 제 기준에 채소도 골고루 식단에 있는데 어떤 식품을 추가해야 변비에 효과적일까요?

Answer 1

변비를 개선하기 위해서는 올바른 식단 조절을 통하여 완화할 수 있습니다.

식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 발효 식품과 유제품을 꾸준히 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 자극적인 음식은 피하고, 배변 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

Answer 2

양배추. 사과. 고구마. 시금치. 당근. 바나나. 미역. 김. 다시마. 프로바이오틱스 유산균. 충분한 물 섭취. 규칙적인 식습관이 변비 예방에 좋은 방법입니다.