안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 질문자님 신체조성을 고려했을 경우, 현재처럼 하루 800kcal 내외로 섭취하시는 저열량 식단은 장기적으로 대사 건강을 해치고, 요요가 올 수 있습니다. 질문자님 체역의 성인 남성 기초대사량으로 약 2,200kcal에 가까우며, 생명 유지에 필요한 최소 에너지에도 못 미치는 식사를 지속하시게 되면 인체는 근육을 분해해서 에너지를 보충하면서 대사율을 떨어뜨리게 됩니다.
조금만 드셔도 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 되는 요요 현상의 원인이 될 수 있습니다. 간식을 끊으신 것은 정말 잘하셨습니다. 체중 감량에 있어서 우수한 선택이시지만, 지나치게 섭취량을 줄이시기보다, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 섬유질이 많은 식사를 통해 최소 1,800kcal~2,000kcal 정도를 탄수화물, 단백질 ,지방 비중을 1:3:6에서 2:3:5정도 잡아보셔서, 하루 3끼 4~5시간 텀을 두시고 규칙적으로 섭취하시는 것이 지속 가능한 다이어트가 가능하겠습니다.
현재 실천하고 계신 하루 2번의 20분 산책, 짧은 근력 운동은 체중이 많이 나가는 상태에서 관절에 무리를 주지 않으면서 기초 체력을 기르기에 적절한 구성이라, 식사량만 좀 더 현실적으로 늘려주신다면 근손실을 확실하게 방지하며 체지방만 걷어내는 건강한 감량을 일어낼 수 있습니다.
주당 감량 페이스는 0.7~1kg 내외로 잡아보시는데 초반에는 감량이 빠르실거에요. 보통 글리코겐과 수분이 주당 몇키로씩 빠질 수 있고, 한번 3~4주차쯤 정체기가 오게 될 거에요. 이때 1~2주간 몸무게 변화가 없어서 답답하실 수 있는데, 꾸준히 식단 더 줄이지 마시고, 이어가시면서 운동 꾸준히 해주시면 다시 서서히 떨어지게 될 것입니다.
너무 무리하지 마시고, 6개월에서 1년이상 멀리 바라보시며 나아가시길 권장드릴게요. 감사합니다 ^^