안녕하세요, 4개월동안 하루에 15,000보씩 꾸준히 걸으셨다니 정말 대단한 노력과 의지라 생각듭니다.
현재 감량 페이스를 보면, 일주일에 0.5kg씩 빠지고 있는 것은 정체기가 아닌 정말 이상적이고 건강한 속도로 감량이 잘 진행되고 있는 상태랍니다. 한 달이면 약 2kg에 달하는 수치이며, 다이어트 4개월 차에 이 정도 속도를 지속해서 유지를 하고 계시다는 것은 몸에 무리를 주지 않으면서 체지방을 아주 잘 태우고 있다는 증거입니다.
체중이 몇 주간 전혀 미동도 하지 않는 상태가 진짜 정체기이며, 현재는 정석적인 길을 정말 잘 걷고 계십니다. 여기에서 무리하게 활동량을 더 늘리시게 되면 오히려 관절에 무리가 오거나 피로가 쌓여서 장기적인 다이어트에 방해가 되실 수 있습니다.
여기서 운동을 더 늘리시기보다, 현재 페이스를 유지하시되, 약간의 루틴 변화를 주고 싶으시면 걷기 중간에 속도를 높여서 빠르게 걸으시거나 가볍게 슬로우 조깅을 하는 인터벌 요소를 넣어보시길 바랍니다. 운동 종목을 아예 바꾸신다면, 실내 싸이클, 스텝퍼, 유튜브 홈트레이닝, 맨몸 타바타, 댄스 다이어트같은 운동을 로테이션으로 바꿔가신다면 몸이 또 다른 새로운 자극을 받아 기초대사량이 올라가고 체지방 대사율도 증가하게 됩니다.
정상적이고 요요가 오지 않을 감량 페이스이니 지금처럼 꾸준히 정진해주셨으면 좋겠습니다. 스스로를 믿고 끝까지 다이어트 완주를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^