다이어트의 정체기에는 어떻게 해주는게 좋을까요

Question

처음 86키로에서 다이어트 시작해서

4개월이 지난 현재는 70키로 입니다

다만 70키로에서 거의 한달째입니다

이게 정체기인가 싶은데요

어떻게 극복해야 할까요

더 심하게 운동하기도 힘들고

더 굶기도 힘이든데요 ㅜㅠ

Answer 1

다이어트 정체기를 극복하려면 운동 루틴과 식단에 변화를 주고, 체중뿐만 아니라 체지방량과 근육량을 기록하는 것도 좋은 방법이며, 충분한 휴식과 수면을 취하며, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.

운동 루틴을 변경하고, 식단을 조절하는 것이 중요한데, 새로운 운동을 추가하거나 기존 운동의 강도를 늘리는 방법(고강도 인터벌 트레이닝, 근력 운동 추가 등)이 있으며, 식단 조절에서는 칼로리 섭취량을 줄이거나 영양소 섭취 비율을 조정하는 것이 필요합니다. 특히 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 일반적이지만, 개인의 필요에 맞춰 설정하는 것이 좋은 방법입니다.

간식 섭취 역시 종류를 바꾸거나 섭취량을 줄이는 등의 조정이 필요하며, 건강한 간식 선택과 간식 섭취 시간을 정하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.