고민상담
다이어트 정체기 온 것 같아여……….
제가 다이어트 중인데 47키로에서 46키로로 내려가는 게 너무 어려워요ㅠㅠ 이럴 땐 어떻게 해야 될까요… 걍 하던대로 꾸준히 하면 46으로 내려갈까요? 아니면 좀 루틴을 바꿔봐야 할까요? 근데 제가 50키로에서 다이어트를 시잗했는데 정체기가 이렇게 빨리 오기도
하나요…?? ;;;
15개의 답변이 있어요!
저도 운동을 해보니 정체기가 오더라구요
처음에는 3ㅡ4키로 빠지다가 계속 운동을 하는데도 한동안 몸무게가 그대로 유지되는 기간이 있어 이게 왜 이러지 라는 생각이 들었어요
꾸준히 하시다보면 다시 빠지는 시기가 올거에요
식이요법을 하면서 건강하게 살 빼시기 바랍니다
안녕하세요 우렁찬부전나비258 입니다.
정체기 진짜 답답하죠ㅠ 근데 50kg에서 47kg까지 이미 감량하셨다면 몸이 적응한 걸 수도 있어요! 이럴 땐 식단에 약간 변화 주거나, 유산소·근력운동 비율을 조절해보는 게 좋아요. 무조건 참는 것보다 똑똑하게 쉬는 것도 방법이에요. 꾸준히 하면 분명 빠집니다, 파이팅! 💪살 좀 그만 빼세요.
몸무게는 어느 정도 이하부터는 외모 체감이 거의 없어요.
자기 만족의 영역이며 몸무게에 집착할 수록 몸도 나빠지고 정신도 나빠집니다.
어느 키든 40대 몸무게면 이미 충분하니까 영양 부족하지 않게 잘 먹고 운동하세요.
더 빼려고 다이어트 하면 머리카락 다 빠져셔 골룸처럼 되고 외모도 오히려 똥이 됩니다.
외모로 먹고 사는 직업이 아니라면 50정도 내외로 유지해도 충분해요.
질문자님의 키가 얼마인지 모르겠지만, 성인이라면 현재 47킬로그램의 몸무게가 결코 무거운 체중이 아닐겁니다.
무리하게 지나치게 살을 빼고 계신건 아닌가 다시 한번 생각해 보세요.
일반인 성인들이라면 남녀를 막론하고 46킬로 그램의 체중을 가진 사람은 아주 드뭅니다.
아마 지금도 더 이상 빠질 지방이 거의 없어서 체중 감소가 정체된 것으로 보입니다.
과도한 다이어트는 신체기능상의 이상을 일으킵니다.
체지방이 다 빠지고 난 이후에도 계속해서 다이어트를 하면 그 다음에는 근육, 뼈, 혈관, 내장 등이 빠져 나가기 때문에 결국에는 신체에 질병을 불러 일으키게 됩니다.
정체기가 생각보다 빨리 오는 건 전혀 이상한 일이 아니에요. 50kg에서 47kg까지 감량했다면 이미 체중의 6% 이상을 줄인 거라 몸이 적응하려는 반응이 올 수 있어요. 이럴 땐 식단이나 운동 루틴을 조금 바꿔보는 게 도움이 되더라고요. 예를 들어 평소보다 단백질을 더 챙기거나, 유산소 위주였다면 근력 운동을 섞어보는 식으로요. 꾸준히 하는 것도 중요하지만, 몸이 익숙해진 걸 깨주는 자극이 필요할 때가 있어요.
분명한 목표가 있어 50키로에서 더 낮은 몸무게 다이어트 하는 거 같은데 더 이상 다이어트 효과가 없다고 판단되면 루틴을 바꿀 필요는 있고 식단도 다시 계획하는게 좋습니다. 키가 얼마인지 모르겠지만 50키로면 성인 평균 몸무게 이하인데 마른 사람이 다이어트 하는 경우 정체기가 빨리 올수도 있습니다.
날씬한 사람이 다이어트를 하면 당연히 몸무게를 빼는게 힘듭니다.
50kg이면 이미 날씬한 몸매이신데
거기서 다이어트를 해서 46-47kg이면
이미 충분히 성공을 하신것 같은데요.
이제는 몸무게에 연연하지 말고
눈바디라고 하죠?
몸무게가 다시 증가 하더라도 웨이트를 통해서 몸을 만들어 가는것이 중요할것 같네요.
너무 숫자에 연연하지 마세요.
안녕하세요
사람마다 다르며 정상적인 과정이에요. 체중 감소하면 몸은 덜 먹고 버티는 쪽으로 바뀌게 되며, 운동 루틴이랑 새로운 섭취량에 적응하면 변화가 멈춥니다. 운동 강도 약간 변경해 보시고 총 칼로리 소모량 높여보세요.
키가 얼마신지는 모르겠지만 50키로면 다이어트를 안하셔도 될 몸무게인것 같으신데..정체기는 보통 초반 감량 이후 꽤 흔하게 찾아옵니다. 50→47kg 감량 후면 올 수 있습니다. 하던 대로 꾸준히 해도 결국 내려가지만, 식단이나 운동 루틴을 약간 바꿔주는 것도 효과 있습니다. 스트레스 받지 말고 수분 조절·수면·소소한 변화 시도하면서 조금만 더 기다려 보시기 바랍니다.
다이어트 정체기는 누구나 겪는 일이에요.
지금은 일단 꾸준히 하던 대로 유지하는 게 좋아요.
하지만 루틴을 조금 바꿔보는 것도 도움이 될 수 있어요.
예를 들어 식단을 조금 조절하거나 운동 강도를 높이거나 하는 식으로요.
정체기가 빨리 오는 건 몸이 적응해서 그렇기도 하고,
체중이 어느 정도 줄었을 때 자연스럽게 나타나는 현상이니 너무 걱정하지 마세요.
인내심을 가지고 계속하면 분명 다시 진행될 거예요. 힘내세요.
다이어트 하다 보면 정체기는 사람마다 다르지만 빨리 올 수도 있고 안 올 수도 있고 늦게 올 수도 있는 겁니다 그렇기 때문에 좀 더 독하게 하셔야 하며 유산소 운동 위주로 특히 조깅 같은 거 많이 하시는 것도 도움됩니다 땀을 많이 흘려야 그만큼 체중도 빨리 빠집니다
다이어트만큼 힘들고 부지런해야 하는게 없습니다 그만큼 다이어트를 하려면 일단은 식 조절이 가장 중요하다고 봅니다 운동도 중요하겠지만 먹는게 가장 중요하다고 보시면 돼요 북한에 비만이 없는 것처럼 먹는 것만 어느 정도 좀 더 조절하시면 좋을 것 같아요
안녕하세요.
맞습니다
라다보면 멈춰지는 순간이 있기마련이지만 슬럼프라고 하기도 합미다.
잘 극복이 필요합니다.
조금은 휴식을 해보면 어떤지여