건강관리
단기간 확실하게 효과있는 다이어트!!
단기간에.효과.확실한.다이어트있을까요??ㅠㅠ
취업을 준비중인데요.
좀더 나은 모습을 보이규 싶어서요.
식탐이많고 저녁식단이.어려워요ㅠ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
취업 준비라는 중요한 전환점에 있어 최상의 컨디션, 자신감 있는 외형을 갖추고 싶은 그 마음 이해가 가며 응원하겠습니다. 단기간 정말 큰 변화를 위해서는 굶는 것은 피하시고, 대사 시스템을 다시 교정하는데에 있습니다. 먼저 하루 16~18시간의 간헐적 단식으로 인슐린 저항성을 개선하고, 체지방 연소 모드로 전환을 해주셔야 합니다. 이때에는 설탕, 밀가루, 액상과당같이 정제 탄수화물과 술은 혈당을 올리고, 내리며, 지방 축적을 유도하니 다이어트 기간에는 꼭 제한해주시길 바랍니다.
식단에 있어서 탄단지 비중은 20:30:50으로 구성하는 저탄고지 방식을 추천드립니다. 총 섭취 칼로리는 질문자님 활동 대사량(TDEE)에서 500kcal를 차감해서 설정해보시고, 근손실 방지를 위해서는 단백질은 체중 1kg당 최소 1.6g 이상 꼭 챙기시어, 물은 하루 체중당 30~33ml를 계산해서 충분히 섭취하시길 바랍니다. 식탐 조절을 위해서는 식사 순서를 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천하시고, 한 입에 20회 이상 씹고 20분 이상 천천히 식사를 해주셔야 포만감 호르몬이 제대로 작동하게 됩니다.(식사중에는 폰, TV 사용 금지하시어, 오로지 음식에만 집중에서 드시길 바랄게요)
저녁 식단이 고비실텐데 식후 30분 이 지나시면 20분간 산책, 싸이클, 스텝퍼, 카프레이즈, 계단오르기같은 운동을 간단하게 해주시어 혈당 스파이크를 억제해주시는것이 효과적입니다. 그리고 7시간 이상의 충분한 숙면(체지방 대사에 정말 중요합니다)과 스트레스 관리는 코티솔 수치를 낮춰서 복부 지방 감소를 도와줍니다.
이런 체계적인 루틴은 취업 준비에 필요한 맑은 정신, 탄탄한 에너지를 모두 선사할 것입니다. 조금만 힘내시길 바랍니다. 감사합니다.