식단 조절한지는 1년이 되가고요~ ㅠㅠ 단백질 섭취 좀 알려주세요

Question

힘들게 식단하는 편은 아니고 일반식 위주로 먹되, 단백질이나 지방이나 탄수화물이 부족하면

좀 채워주고요. 과식하거나 하면 일주일정도 식단 지켜가면서 유지하고 있어요

키는 158/56.5정도/근력21.5/체지방은26%-27% 인바디 하면 거의 이 정도는 고정적으로 나오더라고요

1년정도 닭가슴살은 하루에 1-2번 점심/저녁 식단으로 넣어주고 있고

아침에는 잡곡밥에 국 + 단백질보충제 이렇게 고정적으로 먹는 편인 거 같아요

하루 단백질 부족한 거 같으면 운동 후에 단백질쉐이크 마시고 있어요(단백질쉐이크는 1인분에 25g-26g)

들어가있는거 한잔 마셔요~ 당분은 거의 없고요~

저녁에 닭가슴살대신 생선으로 대체할 때도 있습니다.

여기서 질문은요~ (본격적 질문 위에 상태를 알려드리고 해야할 것 같아서.. )

지금 몸 상태에서 -2키로 줄이고 체지방률은 23%정도 근력은 1키로 정도 늘리는 걸

23년 목표로 세우고 있어요~

닭가슴살 안먹고 아침/점심/저녁에 단백질 쉐이크로 보충해줘도 되나요?

닭가슴살 1년째 먹으니 지겹기도, 귀찮기도 해서요 ㅠ

흡수율이 실제 먹는 거랑 쉐이크랑 다르단 말도 있어서요 ㅠ

운동은 헬스는 주 3회는 1시간~1시간 반정도 (유산소 30분?) 정도 하고

등산은 일주일 1회 정도 갑니다~

뭔가 두서없지만 가장 궁금한거는 저 위에 진하게 써있는 게 궁금해요~

 · Accepted Answer

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

닭가슴살 안먹고 프로틴 쉐이크로만 보충해도 충분하며

체지방을 줄이는게 목표시라면 단백질 섭취량을 늘리기보다는 탄수화물 중에서도 단당류 섭취량을 줄이는것이 더 효과적입니다.

빵 면 ㅏㄴ산음료 과일주스 크림이 들어간 커피 아이스크림 초콜릿 케잌 떡볶이의 섭취량을 줄여주세요.

다이어트 식단