잠이 안올때는 어떻게 해야 잠이 올까요

Question

만성 수면장애라 최대한 수면에 신경쓰려고 하는데요. 밤만되면 이놈이 수면이 오질않아요… 낮잠은 일부러 안자구 있습니다. 핸드폰 안해야지 하는데도 쉽지 않네요ㅠ 수면 쉽게 오는법 있을까요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

잠이 오지 않아 힘드시겠군요. 수면 위생을 지키는 것이 중요합니다. 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지하고, 잠들기 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭, 명상 등을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 핸드폰이나 TV 시청을 자제하고, 빛을 차단하는 것이 좋습니다.

만약 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. 수면 습관 개선, 인지 행동 치료, 약물 치료 등 다양한 방법으로 수면 문제를 해결할 수 있습니다. 혼자서 해결하기 어려울 때는 언제든 전문가에게 상담을 받는 것이 중요합니다. 편안한 잠자리를 통해 건강한 생활을 되찾으시길 바랍니다.