몸에 잔근육을 만들고 싶은데 어떤 운동이 좋을까요

Question

나이가 들어 근력이 하나도 없어서 근육 운동 하려고 하는데 헬스를 트레이너 해서 할까요 아니면 필라테스나 요가가 좋을까요 어렵네요 ㅜ

Answer 1

적당히 헬스하고 너무 고중량만 안치고 살만 안찌면됩니다..

그리고 체지방률은 보통 10%정도 유지하는게 좋습니다.

1년정도 꾸준히 하시다보면 잔근육 비스무레하게 나올겁니다

Answer 2

몸에 잔근육을 만들려면 근력 운동이 가장 효과적입니다. 헬스를 하면서 트레이너와 함께 운동을 시작하면, 초보자에게 적합한 운동법과 자세 교정을 도와줄 수 있어 근육을 제대로 키울 수 있습니다. 만약 운동이 처음이라면 트레이너에게 개인 맞춤형 계획을 받는 것이 좋습니다.

반면, 필라테스나 요가는 유연성 향상과 체형 교정에 유리하지만, 근육량 증가에는 상대적으로 덜 효과적입니다. 하지만, 이 두 운동도 근육을 단련하고 강화하는 데 도움이 될 수 있으므로, 근력 운동과 병행하면 좋습니다.

나이가 들어 근력이 부족하다면, 기초적인 웨이트 트레이닝부터 시작해서 점차적으로 강도를 높여가는 방식이 효과적입니다. 트레이너에게 상담을 받아 정확한 계획을 세우는 것도 좋은 방법이에요!

Answer 3

그래도 근육을 만들고 싶으시면 헬스를 하시는 것을 추천드립니다. 헬스 경험이 없다면 PT를 받는것도 좋은 방법인데 요즘은 유튜브에서 운동 방법 설명이 잘되어있어서 유튜브를 보시면서 해도 됩니다.