몸에 잔근육을 만들려면 근력 운동이 가장 효과적입니다. 헬스를 하면서 트레이너와 함께 운동을 시작하면, 초보자에게 적합한 운동법과 자세 교정을 도와줄 수 있어 근육을 제대로 키울 수 있습니다. 만약 운동이 처음이라면 트레이너에게 개인 맞춤형 계획을 받는 것이 좋습니다.
반면, 필라테스나 요가는 유연성 향상과 체형 교정에 유리하지만, 근육량 증가에는 상대적으로 덜 효과적입니다. 하지만, 이 두 운동도 근육을 단련하고 강화하는 데 도움이 될 수 있으므로, 근력 운동과 병행하면 좋습니다.
나이가 들어 근력이 부족하다면, 기초적인 웨이트 트레이닝부터 시작해서 점차적으로 강도를 높여가는 방식이 효과적입니다. 트레이너에게 상담을 받아 정확한 계획을 세우는 것도 좋은 방법이에요!