안녕하세요. 메타스터디입니다.

하루 걷기 20분 정도 하시고

아래 맨몸 근력 운동 30분 이상 꾸준히 하시면 됩니다

앉았다 일어서기(스쿼트) 10회 X 5세트

팔굽혀 펴기 10회 X 5세트

윗몸 일으키기 10회 X 5세트

철봉에 매달리기 1분 X 5세트

버피

이런 운동을 주 5일 이상 꾸준히 하면 근육량이 늘고 몸 전체 체지방이 감소하게 됩니다

안녕하세요. 털털한바위새133입니다.

체력과 근력을 함께 키우고 싶으시면 크로스핏을 추천드립니다.

또는 저중량 고반복으로 헬스장에서 운동하는 것 또한 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 건우서우아빠입니다.

근력을 키우시려면 헬스장이 좋구요

집에서 하시려면 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 등이

잇습니다 식단 관리까지 하시면 더 효과적입니다

답변이 도움이 됏길 바래요