걷기 러닝 슬로조깅 어느게 더 다리근육이 잘 생길까요~?
운동 초보자가 쉽게 할 수 있고 다리근육 생성에 큰 효과를 주는 방법이 뭐가 있을까요~?
걷기 러닝 슬로조깅 말고도 다른 좋은 방법들을 추천해주세요.
걷기나 러닝보다 계단 오르기를 추천합니다.
저는 수개월간 주 1ㅡ2회 10층 계단 10회, 총 100층 계단 오르기를 했습니다.
요즘엔 거의 매일 15층 계단 오르기를 하고 있고요.
계단 오르기는 근력운동에 매우 도움이 됩니다. 계단을 오르는 활동은 하체 근력을 강화하고, 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 엉덩이 근육(둔근) 등을 단련하는 데 효과적입니다. 또한, 심장 건강에 도움이 되는 유산소 운동으로도 효과적입니다.
적정한 횟수는 개인의 체력 수준과 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루 10~15분 정도 계단을 오르는 것이 적당하며, 이는 약 100~200개 정도의 계단에 해당합니다.
걷기, 러닝, 슬로조깅은 다리근육보다 유산소에 좋은듯 합니다.
대퇴근은 스쿼트가 제일 좋으거 같고
종아리는 카프레이즈가 좋습니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.운동 초보자가 다리 근육을 만들기 가장 좋은 방법은 아무래도 스커트가 아닐까 생각합니다. 스커트나런지 그리고 계단 오르기 등을 하면 다리에 근육이 잘 붓습니다 달리기보다 스커트가 더 좋다고 생각합니다.
다리 근육 자체를 키우시려면 헬스를 하시는게 더욱 도움이 많이 되고,
걷기, 러닝, 슬로우조깅은 다이어트에 좀 더 효과적이라고 보시면 됩니다.
위 3가지 운동은 근육을 키우기보다는 몸의 전체적인 발란스를 맞출 수 있는 운동이라고 보시면 되며,
일반적으로 생각하시는 다이어트에 좀 더 부합하는 운동 중에 하나 입니다.
근육 자체를 키우시려면 헬스 기구 운동을 하시는 걸 추천 드립니다.
걷기, 러닝, 슬로조깅 중 다리 근육에 가장 도움되는 운동은 슬로조깅 이라고 생각합니다. 아무래도 천천히 달리다 보면 몸에 체중이 다리에 집중되어 근육 형성에 도움이 된다고 생각합니다.