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허리 건강이 안좋은데 이럴때 할 수 있는 가장 안전하고 허리 건강에 도움이 되는 운동은 무엇이 있는지 궁금합니다.
허리 건강이 안좋은데 이럴때 할 수 있는 가장 안전하고 허리 건강에 도움이 되는 운동은 무엇이 있는지 궁금합니다.
최대한 안전하고 무리 없는 것으로 부탁 드립니다.
5개의 답변이 있어요!
허리 주위의 코어근육을 강화함으로써 허리통증을 줄이는 운동으로 플랭크운동이 있습니다.
플랭크를 꾸준히 하면 허리와 등 근육을 강화하면서 동시에 척추를 바르게 펴는 효과를 볼 수
있습니다.
멕켄지 운동이 제일 무리안가고 허리운동에 좋습니다 멕켄지라는 사람이 발견한 체조운동법이라 멕켄지운동법이라 합니다 유튜브에 검색하셔도 자세하게 따라하는 영상들이 많이 올라와있으니 참고 바랍니다 그리고 절대 윗몸일으키기같은 운동은 사양하시고 몸 비틀기 동작같은 동작도 하지말아주세요
허리건강이 좋지않을때,
무리해서 허리운동을 하거나
걷기운동을 하게 되면
오히려 허리에 더 큰 무리를 주게 되어,
더욱 심한 통증을 수반하게 됩니다.
허리에 통증이 있을때
무엇보다 제일 좋은 운동은
"계단오르기" 입니다.
내려가는것이 아닌,
계단오르기운동을 하시고
내려갈땐 엘레베이터를 이용하시면 좋습니다.
JS2님 평소 허리 건강이 안 좋으셔서 평소에 불편함이 많으시겠습니다.
간단히 할 수 있는 허리 운동으로는 벽에 허리와 발끝을 바싹 붙히신 후,
뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 운동입니다.
처음에는 익숙치 않으시기 때문에 천천히 3~5회로 반복하시다가 점차 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
어서 허리 건강을 찾으시길 기원합니다.
허리 수술한 일인으로 병원에서는 걷기운동을 자주 하라고하더라고요
너무 무리하지 않는 범위내에서 자주 걷으시는게 좋을것같습니다!
예를들어 오전 40분 걷기 저녁 40분 걷기
이런식으로 한번 걸으실때 적당한 시간 적당한 속도로 걸으라고 얘기들었습니다