아침에 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 방법이 궁금합니다.

Question

많은 사람들이 불규칙한 생활 패턴으로 아침에 일어나기 힘들어 합니다. 늦잠을 자는 습관으로 사람들이 고생을 많이 하죠. 특히 주말이나 평일에 기상 시간이 다른 경우가 많습니다. 이런 경우 사람들은 쉽게 피곤함을 느끼게 됩니다. 그렇다면 매일 같은 시간에 일어나는 습관이 있다면 이런 문제가 적을 것으로 생각을 합니다. 하지만 밤에 스마트폰을 멀리 한다고 하여도 취침 시간이 변하는 것을 막기가 어렵습니다. 일정한 시간을 규칙적으로 잠을잘 수 있는 방법에 대해서 알고 싶습니다. 이에 대해서 알려주면 감사하겠습니다.

Answer 1

아침에 일어나는 시간을 일정하게 유지하기 위해서는 전날 수면시간도 일정해야

기상시간을 일정하게 유지할수있습니다.

그리고 여유있는 아침을 맞이하기 위해서는 평소보다 잠에 일찍 들어야 아침에 일어나기도 편하고 여유있게 아침을 맞이 할수있습니다.

자기전에 스마트폰 사용은 수면을 유도하는 호르몬을 방해하기 때문에 가급적이면 취침 전 스마트폰 사용은 삼가하시는게 좋습니다.

Answer 2

아침에 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 방법은 평소 생활 패턴에서 변화를 주는 것입니다. 가장 기본적인 것은 일찍자야 일찍 일어날 수 있는게 사실 입니다. 사람마다 하루에 보통 수면 시간은 정해져 있거든요. 또한 항상 동일한 시간때에서 잠을 자고 동일한 시간때에서 일어나는 버릇을 기르면 됩니다. 이 때 너무 일찍도 아니고 그렇다고 너무 늦게도 아닌 피곤하지 않을 정도의 적정시간을 찾아야 합니다. 특히 이과정에서 적당한 운동을 통해 신체가 처지는 상황을 방지해주면서 좋은 컨디션을 유지할 수 있는 최적의 수면시간을 찾아야 합니다. 저는 현재 기준으로 적정 수면시간이 8시간에서 8시간 30분 이더군요. 한번 찾아보세요.

Answer 3

안녕하세요.

아침에 일어나는 시간을 일정하게

유지하려면

아침에 일어나는 시간을 동일 시간대에

습관적으로 지키시는 본인의 의지가

제일 중요하다고 생각합니다.

동일 시간대에 일어나면 신체의 패턴이

맞춰지기 때문에 몸의 피로도가 일정해져

취침 시간도 일정하게 유지될것으로

생각됩니다.

Answer 4

나이가 어떻게 되시는지 모르겠지만 제 경우 보니 일과중에 열심히 일하고 규칙적으로 잠자면 꼭 시계를 맞추지 않아도 알아서 잘 일어나더라구요....

만약 일과가 잘 안지켜지고 피곤하시면 제가 쓰는 방법인데 탕에 들어가서 뜨거운물에 푹 담그시거나 탕이 없으면 세수대아에 뜨거운물 담아놓고 20분정도만 책보거나 핸드폰 하면 혈액순환이 잘되서 잠이 잘옵니다.

규칙적인 생활을 하고 시계 잘 맞추고 이렇게 하시면 잘 지켜지실거에요^^

도움이 되셨으면 좋겠습니다.^^

Answer 5

안녕하세요 남다른오릭스 74입니다.

답변드리겠습니다

네 질문에 써놓으신 것 처럼 취침 시간이 변하는 것을 막기가 어려운게 사실입니다.

저도 같은 고민을 하여서 예전에 찾아보았는 데요

취침시간이 변하더라도 일어나는 시간은 그대로 동일하게 일어나라는 전문가의 조언을 보았었습니다.

그 날은 좀 수면시간이 짧아지겠지만 일어나는 시간만큼은 그대로 유지해야

수면패턴에 큰 영향이 안간다고 하더라구요.