근육이 자주 뭉치는 경우에는 온찜질? 냉찜질
항상 사무직으로 컴퓨터 작업을 많이 하다보니까 어깨가 항상 뭉쳐있고 경직되어 있는데 요 이럴때는 냉찜질 온찜질중에 어떤것이 도움이 되나요
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
사무직으로 컴퓨터 작업을 많이 하여, 어깨가 항상 뭉쳐있고 경직되어 있는 경우 온찜질을 하는 것이 근육을 이완하여 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
온찜질이 좀 더 도움이 됩니다. 온찜질은 근육 혈액순환을 촉진해 긴장된 근육을 풀어주고 통증을 완화합니다. 냉찜질은 급성 통증이나 부종에 더 효과적입니다. 만성적인 뭉침이나 근육 경직이라면 온찜질이 더 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
업무상 좋지 않은 자세로 경직되어 있어서 생기는 근육통의 경우
급성통증 외상이 아니기 때문에 온찜질을 하면 됩니다
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
냉찜질과 온찜질의 차이는 아래와 같습니다. 참고 바랍니다.
갑작스러운 부상이나 급성 통증에는 ‘냉찜질’
스포츠를 즐기다가 갑자기 발생한 타박상, 염좌 등의 부상이 있을 때는 냉찜질을 해야 한다. 빠르게 피부의 열을 내려 부종을 줄이고, 통증을 완화하는 데 도움을 주기 때문. 또한 혈관을 수축시켜 염증이 퍼지지 않게 지연시킨다. 갑작스러운 부상으로 통증이 나타났을 때는 24~48시간 이내에 냉찜질하는 것이 좋다. 아울러, 오랜 시간 더위에 노출되었을 때 냉찜질하면 체온을 효과적으로 내릴 수 있다.
냉찜질은 부상이나 통증이 나타난 즉시 하는 것이 좋으며, 15~20분 정도 시행해 부기를 진정시켜야 한다. 얼음이나 냉각제를 젖은 수건에 감싼 뒤 부상이나 통증이 있는 부위에 부드럽게 감싸준다. 냉찜질을 너무 오래 하거나 너무 차가운 냉각제를 피부에 바로 올려놓으면 동상이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.
근육 긴장했거나 만성 통증에는 ‘온찜질’
냉찜질과 달리 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액순환을 원활하게 해 산소와 영양분이 혈액을 통해 통증 부위에 잘 전달될 수 있도록 돕는다. 따라서 온찜질은 부상 직후보다 부기나 통증이 어느 정도 줄어든 뒤 회복하는 단계에 하는 것을 추천한다. 만성적인 근육통이나 관절통을 겪고 있을 때도 온찜질을 하면 효과적이다. 온열이 근육과 관절을 부드럽게 풀어주고, 특히 관절 움직임의 범위를 늘려주는 역할을 하기 때문이다.
온찜질을 할 때는 피부에 화상을 입지 않도록 주의해야 한다. 40~50도 정도의 온도가 적당하며, 하루에 2번, 20분 정도 하는 것이 좋다. 핫팩을 사용하는 경우에는 수건으로 여러 겹 싸서 해야 한다.감사합니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
사무직으로 장시간 컴퓨터 작업을 하면서 어깨가 뭉치고 경직되는 경우, 온찜질이 더 도움이 될 수 있습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하여 뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 특히, 작업 후 피로감을 느낄 때 온찜질을 적용하면 긴장 완화에 좋습니다.
작업 중간중간 스트레칭이나 자세를 교정하는 것도 증상 완화에 큰 도움이 되니 병행해 보세요.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
만성적으로 어깨와 목근육이 뭉쳐있다면 온찜질을 해주시는것이 근육이완에 도움이 됩니다
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