잠이 안 올 때 계속 누워있는 것만으로도 수면의 효과가 있나요?
밤에 자려고 누웠는데 잠이 안 오는 경우가 있잖아요. 그러면 이 경우 그냥 안자고 일어나는 것보다 눈을 감고 계속 누워있는 경우가 더 좋은건가요? 계속 눈을 감고 누워있는 것만으로도 수면을 한 효과가 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 전문가들은 20-30분 이상 잠이 오지 않는다면, 오히려 침대에서 일어나 다른 조용한 활동을 하는 것을 권장합니다. 계속 누워있는 것은 오히려 수면에 대한 불안감을 증가시키고, 침대를 불면과 연관 짓게 만들 수 있기 때문입니다. 단순히 눈을 감고 누워있는 것은 완전한 수면의 효과를 대체할 수 없으며, 신체의 실질적인 회복과 뇌의 정보 처리 과정이 제대로 이루어지지 않습니다. 잠이 오지 않을 때는 침실을 나가 독서나 명상과 같은 편안한 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가는 것이 좋습니다. 이는 '수면 효율'을 높이고 건강한 수면 패턴을 형성하는데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 취침 시간을 유지하고, 침실 환경을 시원하고 어둡게 유지하는 것도 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
그렇지 않습니다. 누워 있으면 어느 순간 잠이 듭니다. 본인은 모르는 경우가 많지요
잠이 계속 오지 않아서 뜬 눈으로 밤을 보냈더라도
가족들에게 이야기하면 코를 골면서 자던데? 라고 이야기하는 경우가 많습니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
눈을 감고 누워있는것은 수면과는 다릅니다. 눈 피로는 풀릴수있어도 수면을 뇌가 쉬어주는 거기 때문에 잤다고는 볼수없습니다. 잠자리에 누워도 20분 내 잠이 오지 않는다면 그 자리를 떠나 책을 읽거나 가벼운 스트레칭 등을 하다 졸릴 때 다시 잠자리에 돌아가는게 좋습니다. 잠이 오지 않는데도 누워있다 보면 과도한 긴장을 유발해 불면을 초래할 수 있다고 합니다. 감사합니다
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 잠이 오지 않을 때 눈을 감고 누워 있는 것은 몸과 마음을 어느 정도 이완시켜 줄 수 있지만, 실제로 수면을 한 것과 같은 효과를 얻기 어렵습니다. 수면은 우리 몸이 신체적, 정신적으로 회복하는 중요한 시간이며, 단순히 누워 있는 것은 그러한 회복을 완전히 제공하지 않습니다.
잠이 오지 않을 때 오히려 계속 누워 있는 것은 불안과 초조함을 증가시킬 수 있습니다. 이런 경우 20-30분 정도 누워 있다가 잠이 오지 않으면, 조용한 활동이나 긴장을 완화시켜 줄 수 있는 루틴을 시도해보는 것이 좋습니다. 침실은 수면을 위한 장소로 사용하는 것이 좋으므로, 잠이 오지 않을 때는 침실을 잠시 떠나는 것도 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
잠이 오지 않을 때 눈을 감고 누워 있는 것 만으로 수면을 취한 것과 동일한 효과는 없습니다.
밤에 잠이 오지 않는다면 땀이 나지 않을 정도의 가벼운 운동이나 스트레칭, 따뜻한 우유 한 컵을 마셔 보기 바랍니다.
수면 전 과격한 운동, 자극적인 영상의 시청, 전자 기기 사용은 숙면에 방해가 되므로 피할 것을 권합니다.
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