안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
잦은 음주가 유산균 효율을 떨어뜨릴 수 있지만, 효과는 어느정도는 남아있습니다.
알콜과 대사 산물인 아세트알데히드는 장내 미생물 생태계 균형을 깨뜨리는 디스바이오시스를 유발합니다. 술은 유익균의 세포막을 직접 손상시키기도 하고, 장에 염증을 일으켜서 유산균이 제대로 정착하고 증식하기 어려운 환경을 만들게 됩니다. 이런 과정에 있어서 섭취한 유산균의 상당수는 사멸하거나 배출될 가능성이 높은건 맞아요.
하지만 역설적으로 음수자 잦은 사람일수록 유산균 섭취는 더 권장이 됩니다. 유산균은 알콜로 인해 느슨해진 장벽의 투과성(장누수증후군)을 개선하고, 장내 독소가 혈류로 유입되어서 간에 무리를 주는 것을 방어하는 역할을 하기 때문입니다. 유산균의 생존율은 낮아질지언정 남은 유익균들이 장내 환경의 빠른 악화를 막는 최소한의 방어선을 수행합니다.
음주를 즐기실경우 유산균 섭취를 포기하기보다, 복용 전략을 수정하는 것이 필요합니다. 술을 마시는 당일이나 직후엔 알콜의 직접적인 영향을 받으니, 가급적이면 장내 환경이 어느정도 안정된 다음날 아침 공복에 충분한 물과 함께 섭취해서 생존율을 끌어올리시는 것을 권장드립니다. 그리고 유산균의 먹이가 되는 섬유질(프리바이오틱스)를 함께 섭취해주시면 장내 정착에 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.