안녕하세요, 주말 아침 일찍 일어나셨다니 정말 부지런하시네요. 고민중이니 팬케이크와 라면을 건강하게 드실 수 있는 방법과 간단한 대안을 제안드리겠습니다.
팬케이크를 고르신다면 통밀가루를 사용하시거나 반죽에 바나나를 넣어 식이섬유을 더해 보시길 바랍니다. 여기에 계란후라이나 그릭요거트, 견과류를 함께 하시면 부족한 단백질과 좋은 지방이 채워져서 혈당이 빠르게 오르는 것을 막고 포만감도 오래간답니다.
만약에 매콤한 라면이 당기시면 수프를 반만 넣고 대파, 숙주, 버섯같은 채소를 채워주시길 바랍니다. 여기에 계란, 두부를 넣으시면 부족한 단백질, 비타민, 식이섬유가 보완되니 균형잡힌 한 끼가 됩니다.
좀 더 간단한 메뉴를 선호하시면 식빵 한 장을 적당히 구워서 아보카도, 계란후라이와 드시거나, 우유, 오트밀, 아몬드, 바나나를 넣어 갈아 드시는 바나나 스무디를 추천드립니다.
선호하시는 메뉴에 단백질, 식이섬유를 곁들여서 든든한 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^