잠을 최소 6시간 이상 무조건 잘 수 있는 전략이 뭐가 있을까요?

Question

습관이 안되서 맨날 2~3시 잠들고 9시에 일어나서... 좀 1시에 자서 7시에 일어나 일을 하고 싶은데

잘 안되네요..특단의 조치가 있을까요..?ㅠ

생활습관을 무조건 바꿔야해서요!
부탁드립니다!!

Answer 1

저도 잠드는 시간을 당기는 건 억지로 누워 있는 것보다 습관을 바꾸는 게 훨씬 효과가 있더라고요ㅎㅎ

가장 중요한 건 기상 시간을 먼저 고정하는 겁니다!! 이게 개 중요!!

주말에도 같은 시간에 일어나고 낮잠은 20분 이상 자지 않는 걸 추천드립니다.

오후 늦게 커피는 피하고, 자기 1시간 전에는 휴대폰이나 컴퓨터를 끄는 것도 도움이 됩니다. (이게 킥입니다 진짜로)

처음부터 2시간씩 당기려고 하지 말고 매일 15~30분씩만 일찍 자는 걸 목표로 해보세요.

개인적으로는 아침에 햇빛을 10분 정도 보는 게 생각보다 효과가 컸습니다 ^^

Answer 2

매일 2~3시에 잠이 드는 이유가 뭔지 생각을 해보세요. 휴대폰을 보다가 잘 시간이 늦어지는 거라면 12시 30분에 누우면서 휴대폰을 멀리 두고, 불면증이 있는 거라면 저녁 일과 후 살짝 땀이 나는 운동으로 몸을 조금 피곤한 상태로 만든 후 누워 보세요. 1시에 잠이 들고 싶다면 12시 30분부터는 집 안의 불을 다 끄고 취침 모드에 들아가는 연습을 하면서 익숙해지면 됩니다.

Answer 3

저도 불면증이 심한 편인데 또 수면제 먹기는 부담스러워서 멜라토닌 보조제 먹고있어요ㅠㅠ인터냇에 식물성 멜라토닌 몸에 해롭지 않은거 많이 팔어용!! 저는 이거 먹고 잠자면 푹 잔느낌들고 몸도 개운하고 너무 좋더라구요!! 추천 드려요!!

그리고 자기전 마그네슘도 좋아요!! 마그네슘은 수면 뿐만 아니라 혈관건강 당뇨 근골격기 뼈등 좋은점이 많아서 둘다 같이 먹어봐요!!

Answer 4

습관은 쉽게 바뀌지 않는거 아시죠

말씀 하신대로 특단의 조치는

무식한 방법이 최고 이거든요

이 무식한 방법은 하루꼬박 날을 세고

원하는 시간에 잠을 자면되요

대신 피곤하다보니 간단한 비타민 좀드시고요

카페인 노~~노~~

정말 무식한 방법이기는 하나

제가 해본것중 최고라서 올려봅니다

그냥 저처럼 받아들이고

편안하게 😅

Answer 5

몸이 힘들정도로 강한 강도의 운동을 하면 일찍 잘 수 있어요! 헬스장이나 체육관 등에 가서 강한 강도의 유산소 운동과 근력 운동을 하면 일찍 자고 일찍 일어날 수 있습니다

Answer 6

11시전에 씻고 누워요! 그리고 환경을 쾌적하게 만들어요!

그리고 11시부턴 폰도 보지말고 불끄고 누워요!

그리고 심호흡 크게 쉬고 그 숨소리에 집중해보세요

그럼 잠이 솔솔옵니다 

그게 아니라면 마그네슘도움 받길 바라구요

그리고 낮에 낮잠 자지말구요!!