고 칼로리 소진을 위한 운동 추천 해주세요
안녕하세요. 이번주 친구생일파티 그리고 가족 모임. 고기를 무지하게 먹을 계획 입니다. 단순히 걷는거 말고 단시간에 고칼로리 소진을 위한 운동은 어떤게 있을까요?
많이 먹게되는 그런 날이 있죠
그럴 땐 우선 단백질을 먼저 섭취하시고 다음 순서로 지방 탄수화물 이렇게 드신다면 혈당과 체중에 약간의 지연될 수 있습니다
그리고 칼로리 소모의 대표적인 건 런닝입니다
중강 정도로 땀이 줄줄 날 정도로 태워주셔야합니다
줄넘기를 추천드립니다
간단하지만 매우 효과적인 전신 유산소 운동입니다. 예를 들어 1분 줄넘기 + 30초 휴식, 10-15회 반복하는 세트가 있습니다. 장소에 구애받지 않고 짧은 시간 내에 높은 칼로리 소모가 가능합니다.
고칼로리 소진을 위한 단시간 운동으로는 유산소 운동이 효과적입니다. 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가면서 진행하는 운동 방식으로 단기간에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 유산소 운동에도 근력 운동 효과를 더할 수 있습니다. 코어 근육을 강화하는 운동은 전신의 근육을 활성화시키며, 대사를 촉진하여 칼로리를 빠르게 소모할 수 있으므로 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 선택하세요. 자전거 타기는 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 효과적인 운동입니다. 짧은 시간에도 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 몸 전체의 근육을 사용하여 효과적으로 운동할 수 있습니다.
아무래도 다이어트같은거 할 때는 충분히 칼로리가 많이 소모 되는 운동이 좋은데요
그 중에서도 스쿼트니 런지 레그레이즈
스텝업 정도가 칼로리 소모가 많은 운동입니다