오메가3가 풍부한 음식 재료는 뭐가 있나요?

Question

안녕하세요

휴일은 잘 보내셨는지요

나이가 들어서 이제 건강에 신경 쓰이는데요

오메가3가 풍부한 음식 재료에 대해서 알고 싶습니다

답변 주셔서 감사합니다

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

오메가3 지방산이 풍부한 음식 재료에는 참치, 고등어와 같은 등푸른생선이 포함됩니다. 또한 아몬드, 호두, 씨앗류, 아보카도 등의 식품도 오메가3를 함유하고 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

오메가3는 불포화지방산으로, 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하여 심혈관 건강을 촉진하며, 뇌 건강과 눈 건강을 개선하는 효능이 있습니다. 생선(고등어, 연어, 참치), 견과류(호두, 아몬드, 잣, 땅콩), 씨앗(아마씨, 들깨, 깨, 해바라기씨) 등이 오메가3를 풍부하게 함유하고 있습니다.

특히, 고등어는 다이어트에도 도움이 되는 고단백, 저칼로리 식품입니다. 오메가3 섭취량은 하루 500~2,000mg 정도가 적당하며, 생선, 견과류, 씨앗, 보충제 등을 통해 얻을 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

두뇌건강과 심혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있는 오메가 3가 풍부한 식재료로 등푸른 생선 견과류 등이 있습니다

Answer 4

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

오메가3가 풍부하게 들어 있는 음식으로는 고등어나 삼치 꽁치 정어리 같은

등푸른 생선에 많이 들어 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

오메가3가 풍부한 음식은 연어. 고등어. 새우. 대구 미역. 호두. 시금치. 케일. 아몬드 등이 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

오메가3가 많은 음식 재료는 연어ㆍ고등어ㆍ청어ㆍ카놀라유ㆍ참깨ㆍ참기름ㆍ대두ㆍ브로콜리ㆍ시금치ㆍ미역ㆍ다시마등이 있습니다