건강관리
식품 중 오메가-3 지방산이 풍부한 것은 무엇이 있나요?
안녕하세요?
오늘도 행복한 하루 되시기 바랍니다.
식품 중 오메가-3 지방산이 풍부한 것은 무엇이 있는지 알려 주시면 감사하겠습니다
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다
오메가3 지방산이 풍부한 음식은 아마인유. 들기름. 현미유. 카놀라유. 호두. 꽁치. 고등어. 연어. 정어리. 전갱이가 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
식물성중에 오메가3가 풍부한것은 그리 많지 않습니다.
주로 견과류에 많이 있으며 호두가 도움이 됩니다.
안녕하세요.
식품 중 오메가-3 지방산이 풍부한 것으로 등푸른 생선(고등어, 참치, 연어), 들기름, 견과류(호두, 아몬드, 땅콩), 해조류, 콩, 달걀이 있습니다.
하루 2g 이상 섭취가 권장되며, 고등어 구이, 참치 샐러드, 연어 구이, 들기름 볶음, 견과류 섭취 등 다양한 레시피를 활용하여 오메가-3을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.