3km 달리기 다리에 무리 안갈까요?

Question

몸무게가 비만단계인데 매일 3km 달리기 다리에 무리가 안갈지 궁금합니다.

1km 뛰고 10분 걷고 1km 뛰고 10분 걷고를 반복할 생각입니다.

Answer 1

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.일단 하루뛰어보고 할수있는만큼 뛰어보세요.갑자기 너무 무리하면 다리에 무리가올수있으니 조금씩 늘리는것이 더 좋습니다.일단 시작하는것이 가장 좋은선택입니다.

Answer 2

맥스쿠션화가 있으면 좋습니다 무릎에 충격이 덜 갑니다 물론 더 중요한것은 운동량입니다 운동은 약간 힘들어지기 시작할때 멈추는게 좋습니다 3k씩 정해 놓은건 좋습니다만 다음날 통증이 있는지 확인하고 통증이 있으면 하향조정해야 합니다 여기서 자존심은 접어야 합니다 안뛰다 뛰면 1k에도 몸살이 날수도 있습니다 중요한건 꾸준히 하는거고 시간이 갈수록 체력과 근육이 붙으면서 뛰는 시간과 속도가 늘수밖에 없습니다 중요한건 꾸준히 하는겁니다 몇달안에 중독됩니다 비오는 날에도 뛰어야 잠이 온다는 사람도 많으니까요 좋은 중독은 환영입니다

Answer 3

거리나 시간도 중요하지만 달리는 자세가 중요합니다

무릎에 무리가 가지 않기 점짐적으로 거리를 늘리는 것도 좋은 방법입니다

무릎 보호대를 구매해서 런닝 시에 착용하시면

도움이 됩니다

Answer 4

비만이시면 무리 됩니다. 비만인은 걷는 걸로도 무릎관절에 무리를 줄 수 있어요. 먼저 헬스나 수영 같은 근력운동 혹은 부하적은 운동으로 체중을 빼시고 이후에 유산소를 가져가시는 게 좋아요

Answer 5

비만 상태에서 운동을 시작한다면 처음부터 3km를 쉬지 않고 뛰는 것은 부담이 될 수 있습니다. 무리하게 시작하면 무릎, 발목, 허리 통증이 생기거나 운동을 오래 지속하기 어려워집니다.

처음 시작하는 방법

1~2주차

* 5분 걷기 (준비운동)

* 1분 뛰기 + 2분 걷기 × 10회

* 5분 걷기 (정리운동)

* 총 35~40분

3~4주차

* 2분 뛰기 + 2분 걷기 × 8회

* 총 30~40분

5~6주차

* 5분 뛰기 + 2분 걷기 반복

* 점차 연속 달리기 시간 증가

달리는 강도

* 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 속도

* 숨은 차지만 문장으로 말할 수 있는 정도

* “전력질주”가 아니라 “천천히 오래”가 핵심

체중 감량에는

의외로 걷기 + 가벼운 조깅이 효과적입니다.

* 주 4~5회

* 30~60분

* 식단 조절 병행