저도 허리 디스크가 있어서 처음에는 러닝을 좀 두려워 했는데.. 오히려 러닝을 하고 나서 부터는 통증이 거즌다 사라져서 3년 째 계속 러닝을 하고 있는데요... 처음에는 정말 천천히... 느리다고 생각이 든다 싶을 정도의 속도로 3키로를 기준으로 달려 보시기 바랍니다. 전부 다 뛰실 필요는 없고 걷가다 뛰고 걷다가 뛰고를 반복하시면서 2~3주 정도 해보시면 3키로 뛸 수 있는 체력이 만들어지실 겁니다. 그 이후에는 같은 방법은로 5키로 도전해 보시고 그 다음에는 10키로까지 3개월 정도 꾸준히 하시면 충분히 가능 합니다.