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런닝을 잘할 수 있는 방법이 있을까요?
허리디스크로 인하여 작년부터 근 1년동안 걷기를 꾸준히 하고 있습니다 이제는 조금 욕심이 나서 런닝도 좀 하고 싶은데요 10킬로미터 정도를 목표로 하고 잘할 수 있는 방법을 알려주세요
11개의 답변이 있어요!
저희 아버지께서 매일 10km씩 러닝하셔 혹시 도움될까봐 실시간으로 물어보며 작성합니다.
1. 처음부터 10km를 달려야겠다! 라는 마음가짐으로 달리면 금방 포기하게 된다고 합니다. 기준치를 낮춰 점차 올리셔야해요.
2. 러닝 유튜브 많이 보셔요. 달리는 방법이 조금만 틀어져도 금방 지치게 될 수 있어요. 올바른 달리기 자세, 또는 자신에게 편한 자세를 찾아 뛰는 연습을 해야해요
3. 동기부여를 만드세요. 뭐 영상을 보셔도 되지만 아무래도 직접적인 효과는 지인과 내기를 하시는거라고 하시네요. 꾸준히 달리는것도 쉽지 않은데 무언가로 인해 억지로라도 하게되면 나중에는 습관으로 자리잡아 동기부여 없어도 잘 뛰게 된다고 합니다.
4. 숫자의 집착하지 마시고 뛰었다는 사실의 의미를 두세요. 인간은 아무래도 강철이 아니기 때문에 유독 컨디션이 안좋은 날이 존재하기 마련입니더. 그런날은 무리해서 10km해야겠다 하지 마시고 3km라도 짧게 뛰고 집에서 수분보충하며 다음날을 위해 재정비 시간을 가져보도록 해요
너무나도 당연한 이야기들이긴 한데 생각보다 잘 안지켜지더라고요. 저또한 시도해보려다 포기했고요ㅋㅋㅋ 저것들만 신경쓰면서 하셔도 건강한 러닝습관 가질 수 있을거예요 화이팅!!
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채택된 답변러닝을 잘하기 위한 방법은 일단 꾸준히 하는 방법 외에는 없다고 보시면 될 것 같아요.
처음 3키로를 기준으로 걷고 뛰고를 반복 하시고 온전히 3키로를 다 뛰시면 5키로를 같은 방법으로 연습하시고,
그리고 나서 10키로를 연습 하시면 됩니다. 3~4개월이면 충분히 하실 수 있다고 봅니다. 저도 역시 그랬구요.
슬로우 러닝부터 천천히 조절하면서
내 페이스를 찾고, 가능하다면 인터벌로 체력을 늘려서
원하는 목표를 두고, 조금씩 높여가며 하시면 좋을 것 같아요!
운동은 꾸준히해야 늘 수 있으니 천천히 꾸준하게 한다면 가능할 것 같습니다👍🏻
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.런닝은 조금씩 거리를 천천히 늘리는것이 좋습니다.하루 몇미터라도 늘리다보면 어느순간 폐활량이 좋아지면서 먼거리를 달릴수있습니다.
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
런닝은 처음부터 잘하는 사람은 거의 없다고 보면 됩니다. 그래서 처음부터 차근차근 거리를 늘려가면서 운동을 하면 질문자님이 원하는 만큼 운동량이 늘어날거에요.
우선 디스크가 있다면 런닝은 자제하시는게 좋습니다.무려 걷기 보다 2~3배 허리에 영향을 주니까 조심하시는게 좋아요. 그리고 뛸때 무리하게 뛰지 마시고 1분 뛰고 2분 걷기 이런식으로 구간을 나눠가면서 뛰시고 가볍게 뛰고 좀 빠르게 뛰고 이런식으로 하시는게 좋습니다.
그리고 허리가 부담이 되지 않게 10km 이내에서만 뛰거나 걸으시고 허리엔 무엇보다 핵심인건 척추기립근의 근육을 기르셔야 합니다
허리디스크가 있다면 무리하게 뛰는 것보단 걷기와 달리기를 번갈아 하는 인터벌로 시작하는 것이 안전합니다.
주 3회 정도 1~2km 부터 시작해서 천천히 거리를 늘리고, 허리 통증이 생기면 즉시 중단해 주시기 바랍니다.