건강관리
햇볕을 어느 정도 쐬어야 비타민D 하루 권장량을 채울 수 있는 건가요?
햇볕을 어느 정도 쐬어야 비타민D 하루 권장량을 채울 수 있는 건가요? 권장량으로는 5,000u라고 하는 사람도 있고 10,000정도까지는 해야된다고 하더라고요.
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안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
비타민 D의 하루 권장량은 나이, 성별, 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 성인의 경우 약 600~800IU입니다. 햇볕을 통해 비타민 D를 합성하려면, 팔과 다리의 피부를 약 15~30분 정도 햇볕에 노출하는 것이 일반적입니다.
햇볕의 강도나 개인의 피부 타입에 따라 필요한 시간은 달라질 수 있으며 일반적으로 주 2~3회, 적절한 햇볕 노출로 비타민 D를 충분히 합성할 수 있습니다. 다만, 5,000 IU나 10,000 IU는 특정 상황에서 필요할 수 있지만, 일반적인 권장량을 초과하는 섭취는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.