안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
유지어터로 관리중이시군요. 메뉴와 집밥 허용 범위, 적정량을 설명 드리겠습니다.
음료는 바닐라 크림 콜드브루(당류 11g입니다)는 단맛 대비 당 함량이 낮아서 추천드립니다. 달지 않은 음료를 원하신다면 오트 라떼(시럽은 제외해주세요)나 티바나 차(Tea) 종류가 무난하겠습니다. 일반 케이크는 당류가 100g당 20~40g으로 매우 높은 편이랍니다. 대안으로 리얼 두부칩, 그릭 요거트, 하루 한 컵 레드(과일입니다)를 추천드리며, 꼭 케이크를 드신다면 당 함량이 상대적으로 낮은 번트 치즈 케이크류를 반 정도만 섭취하시는 것을 권장드립니다.
그리고 가정에 고기 반찬이 있으신 것 같은데 드셔도 됩니다. 물론 양 제한이 필요하겠죠. 1회 섭취시에 100~150g정도(익힌 고기 기준 손바닥 크기입니다) 제한하시는 것이 좋겠습니다. 주의사항으로는 양념의 설탕, 물엿은 혈당을 올리게 됩니다. 따라서 고기를 드실경우 쌈 채소(찐 양배추, 녹황색 채소, 냉동채소믹스 모두 괜찮습니다)를 고기 양 만큼이나 2배 이상 곁들여서 같이 드시는 것을 권장드립니다. 혈당과 체중 유지를 위해서 집밥 요리에는 설탕보다 알룰로스, 스테비아 사용을 권장드립니다. 이런 대체 감미료는 당도를 어느정도 유지하며 당질 섭취를 최대한 줄일 수 있어서 다이어트 유지에 매우 효율적입니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^